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Nunca fui muito bom em cair - e em ficar! - dormindo. Mesmo se eu estiver muito cansado, posso levar mais de 30 minutos para cochilar e quase sempre acordo algumas vezes durante a noite. Infelizmente, também sou o tipo de pessoa que precisa de muito sono para funcionar - então tentei muito todos os truques do livro, desde óleo CBD e chá Sleepytime a cobertores pesados e sal epsom à luz de velas banhos. Na verdade, muitas vezes eu me preocupava que houvesse poucas maneiras testadas e comprovadas de garantir uma noite inteira de descanso - isto é, até que experimentei a terapia da luz verde.
Você provavelmente já ouviu falar que a luz azul, o tipo de luz comumente emitida pelas telas, pode interferir em uma boa noite de sono. Mas a luz azul não é o único comprimento de onda que afeta o corpo. Estudos sugerem que a luz verde também tem efeitos fisiológicos, desde o alívio da sensibilidade à luz durante as enxaquecas até a promoção do relaxamento.
Supostamente, a luz verde emitida pelo Lâmpada Allay acalma os neurônios hiperativos para ajudar a garantir uma boa noite de sono - então, quando tive a oportunidade de experimentar um, não pude dizer não. Mas primeiro, eu queria entender a ciência por trás disso. A luz verde poderia realmente ser a solução indutora de sono que eu estava procurando?
Kuljeet K. Gill, MD, um especialista em sono do Northwestern Medicine Regional Medical Group em Illinois, diz que a luz pode afetar o corpo de diferentes maneiras. “Diferentes comprimentos de onda de luz podem ter efeitos diferentes por causa de como eles afetam as células do olho, que depois afetam a função cerebral de maneiras diferentes”, diz ela. A luz azul, por exemplo, é conhecida por suprimir a melatonina, o que pode dificultar o sono. A luz azul também demonstrou ser mais irritante para pessoas com enxaqueca.
A luz verde tem uma diferença fundamental da luz azul, o que poderia ser parte de seu efeito mais relaxante. “A luz verde é um comprimento de onda mais estreito, em comparação com o azul, que é um comprimento de onda mais curto e pode causar uma resposta muito intensa no sinal de sono de uma pessoa”, diz Gill.
A suposta capacidade de uma luz verde para acalmar o corpo e a mente é exatamente o que a Lâmpada Allay capitaliza. Embora Gill diga que não tem conhecimento das principais evidências científicas de que a luz verde está associada a um sono mais rápido ou melhor, alguns pequenos experimentos apontam nessa direção. Por exemplo, um Estudo de 2019 descobriram que a exposição à luz verde levou a mais calma e relaxamento do que a exposição a outras cores, enquanto um estudo de ratos de 2016 encontrou sono induzido por luz verde mais rápido do que outros comprimentos de onda. E muito de estudosmostram que passar tempo em áreas verdes naturais ao ar livre pode reduzir os níveis de hormônio do estresse, o que teoricamente poderia melhorar o sono.
Sabendo de tudo isso, fiquei animado para experimentar a terapia da luz verde desde o minuto em que tirei a Lâmpada Allay da caixa. O abajur, que é menor do que um pão, é super elegante - tão pequeno que não ocupa muito espaço em uma mesa de cabeceira ou é chato de arrastar de um cômodo para outro. Você o liga tocando na parte superior e dura até 32 horas quando está com energia total (carrega na parede como um telefone). O brilho também é ajustável, se você quiser uma luz mais fraca ou mais forte. A facilidade de uso é definitivamente uma vantagem - ninguém que precisa de uma boa noite de sono quer lidar com o estresse desnecessário antes de dormir.
Na esperança de resultados positivos, usei a lâmpada por 30 minutos todas as noites antes de dormir por uma semana. Coloquei-o na mesinha de cabeceira, apaguei todas as outras luzes e conversei com meu marido ou meus filhos ou fiz um exercício de consciência antes de tentar adormecer. Devo admitir, definitivamente me peguei ficando com sono na luz fraca e verde da lâmpada e senti o tipo de relaxamento de corpo inteiro que sinto quando estou meditando ou tomando um banho quente.
Não notei grandes mudanças no meu sono nas primeiras noites - ainda levei um tempo para adormecer e acordei algumas vezes, como de costume. Mas quanto mais eu usava a lâmpada, mais me percebia adormecendo mais rápido e ficando mais tempo do que se não tivesse usado a lâmpada.
Pretendo continuar usando a lâmpada, mas não necessariamente porque acho que a luz verde é uma cura milagrosa. O que realmente me ajudou a dormir, eu acho, foi criar uma rotina melhor de higiene do sono antes de dormir, já que também estava deixando de lado as telas e criando um ambiente tranquilo em meu quarto. Pela primeira vez em um tempo, eu estava priorizando comportamentos relaxantes antes de dormir, em vez de assistir “Grey’s Anatomy” ou rolar o TikTok até ficar cansado (apenas para descobrir que não conseguia dormir). Científico ou não, funciona para mim.
Ashley Abramson
Contribuinte
Ashley Abramson é uma mãe-escritora híbrida em Minneapolis, MN. Seu trabalho, principalmente focado em saúde, psicologia e parentalidade, foi destaque no Washington Post, New York Times, Allure e muito mais. Ela mora nos subúrbios de Minneapolis com o marido e dois filhos pequenos.
