Ao longo do último ano e meio, fui capaz de estabelecer - e manter! - um treino em casa programa que funciona (sem trocadilhos) para mim. E, embora não seja uma rotina intensiva de equipamentos, a maioria dos meus exercícios se beneficia de pesos de 10 a 25 libras, que são a última coisa que quero levar em uma mala quando viajo. Então, quando recentemente me mudei por um mês, também recebi a tarefa de encontrar maneiras de mover meu corpo de forma eficiente (e sem equipamento) caminho.
Então me dei conta: e se, em vez de seguir circuitos de peso corporal ou sessões de cardio de alta intensidade, eu simplesmente calçasse um par de tênis e... andasse? Se a principal razão pela qual eu malho é para mover meu corpo e gerar algumas endorfinas de bem-estar, por que não poderia usar esse tempo para levar as coisas de volta ao básico?
Então, em um esforço para manter meu sequência de fitness indo sem ocupar muito espaço na minha mala, eu me encarreguei de simplesmente dar uma caminhada curta todos os dias durante duas semanas. Veja como foi:
Para começar meu mini desafio com o pé direito (OK, trocadilho desta vez), baixei alguns exercícios de caminhada no App Peloton para me fazer companhia enquanto me mudava. Na maioria das vezes, escolhi aulas que duravam entre 20 e 30 minutos, o que parecia um período de tempo factível para estar em movimento, devido ao meu nível de condicionamento físico. (Se você puder, consulte um médico antes de iniciar uma nova jornada de fitness.) Seguir as dicas pelos meus fones de ouvido parecia ouvindo um podcast que foi feito sob medida para mim, e eu apreciei quando o instrutor de cuja classe eu estava o streaming naquele dia indicava que estávamos na metade da sessão para que eu pudesse me preparar para mudar como necessário.
Não acordei com nenhuma dor no corpo como às vezes faço depois de um dia duro com as pernas ou de um treino intenso de abdominais - e para ser honesto, por um momento senti falta dessa sensação de trabalho de qualidade. Mesmo assim, é possível malhar demais e demasiado difícil. “Se você está sempre dolorido, seu corpo não está se recuperando adequadamente”, o treinador da Nike, Joe Holder contado Saúde em 2017. “A recuperação só acontece quando seus músculos e sistema nervoso obtêm os nutrientes e o descanso de que precisam para adaptar-se ao condicionamento físico. ” Com isso em mente, amarrei meus sapatos e saí para minha segunda caminhada do desafio.
Pode ser muito fácil de ignorar por sua simplicidade - mas caminhar é um método incrivelmente eficaz treino, especialmente se você questionar o que quer dizer quando chama um treino de “eficaz”. Isso pegou seu coração avalie? Você moveu seu corpo mesmo por um curto período de tempo? Ajudou a limpar sua cabeça ou a resolver um problema? Então, você deve se sentir autorizado a considerar isso um trabalho bem feito. Lembrei-me disso quando pensei em um difícil problema de trabalho enquanto caminhava e me senti forte em um forma que não teve nada a ver com aumentar meu limite de peso para os bíceps (embora isso também seja uma sensação ótima).
No momento em que o ponto de uma semana chegou, fiquei surpreso ao perceber que ansiava por minhas caminhadas diárias. (Apenas me chame de uma daquelas mães em um comercial de iogurte!) Foi um tempo dedicado para mim, e embora eu certamente tenha perdido um pouco mais modalidades tradicionais com as quais me acostumei no ano passado, já estava me sentindo animado e com energia para voltar a elas depois de viajar de volta para casa.
Você provavelmente já sabe disso, mas deixe-me apenas lembrá-lo: caminhar pode ser difícil! Durante a aula que acompanhei no dia 8, o instrutor pediu que aumentássemos a velocidade à medida que conquistávamos uma colina (seja na esteira, ou na área onde cada espectador estava caminhando). A combinação me fez suar bastante, e minhas panturrilhas doeram agradavelmente no dia seguinte. Foi um nível muito necessário.
No final das duas semanas, aprendi algumas coisas sobre meus hábitos e preferências de caminhada. Primeiro, percebi que caminhar até a loja da esquina certamente conta como parte de um treino de caminhada, prefiro dedicar alguns minutos a cada dia à tarefa em si. Em segundo lugar, descobri que misturando meus exercícios com aulas de caminhada, ouvindo minhas próprias listas de reprodução e até mesmo ligando amigos para uma sessão virtual de caminhada e conversa, raramente ficava entediado (mesmo que estivesse trilhando o mesmo caminho na maioria das vezes).
Não vou abandonar totalmente minha rotina de exercícios na sala de estar, especialmente porque caminhar e levantar pesos muitas vezes recrutam diferentes músculos do corpo de maneiras diferentes. Mesmo assim, o desafio foi um bom lembrete de como caminhar pode ser benéfico, especialmente se for feito intencionalmente. Definitivamente estarei adicionando mais sessões de caminhada à minha rotina como atividades de dia de descanso ou exercícios por conta própria, especialmente se houver uma colina.
Ella Cerón
Editor de estilo de vida
Ella Cerón é a editora de estilo de vida da Apartment Therapy, abordando como viver da melhor forma possível na casa que você criou. Ela mora em Nova York com dois gatos pretos (e não, nem um pouco).