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Você sente falta de registrar as horas de trabalho em um café? Você sonha acordado em viver em uma costa com vista para o oceano, ou nas montanhas longe da civilização? Sei que há dias em que minha resposta é um sonoro “sim” a todas as três perguntas, especialmente quando estou trabalhando em casa. O teletrabalho tem suas vantagens, mas depois de um ano e meio andando da minha cama para a minha mesa, descobri que a experiência se tornou... obsoleta. A falta de interação com outras pessoas, aliada ao mesmo ambiente, costuma me deixar paralisada.
Para mudar as coisas, tentei reorganizar meus móveis, colocando minha mesa na frente da minha janela e, em seguida, no lado oposto do meu quarto. Eu também tocava música e podcasts para que pudesse ouvir algo diferente dos meus próprios pensamentos, mas achei ambos muito perturbadores. Eventualmente, acabei jogando o Calma as paisagens sonoras do aplicativo, e meu fluxo de trabalho não foi o mesmo desde então.
Ouça, não sou estranho às paisagens sonoras. Eu tenho lutado contra a insônia há anos, e sons de sono como "Babbling Brooks" e "Calming Aquascape" muitas vezes me embalam em um sono doce. Um estudo de fevereiro de 2021 publicado em Anais da Academia Natural de Ciências dos Estados Unidos da América concluíram que os sons naturais diminuem o estresse e o aborrecimento e melhoram os resultados de saúde. “De uma perspectiva evolutiva, os humanos são programados para atender aos sinais de perigo”, disse a principal autora do estudo, Dra. Rachel Buxton. Saúde do dia a dia. “E um ambiente repleto de sons naturais parece seguro e nos permite baixar a guarda.”
Embora essas descobertas apóiem os benefícios dos sons do sono, elas também confirmam os benefícios de ouvir paisagens sonoras durante o dia. Múltiploestudos, incluindo o de Buxton, relatam que as paisagens sonoras contribuem para o desempenho cognitivo aprimorado, como foco e concentração aprimorados, e um estudo de 2018 do Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública relataram que paisagens sonoras avaliadas positivamente (ou seja, calmantes) ajudam os indivíduos a se recuperarem de estressores ambientais. Portanto, é lógico que se você está se sentindo estressado após uma reunião importante ou está tentando chegar a um prazo, essas paisagens sonoras podem ajudá-lo a regular seu sistema nervoso e a acalmar baixa.
Eu experimentei isso em primeira mão, especialmente no início dos meus dias de trabalho. Eu começo todos os dias meditando com o aplicativo Calm “The Daily Calm” e, depois de uma sessão particularmente grogue, decidi pesquisar os sons da manhã antes do trabalho. Peguei uma playlist de “café da manhã” que parecia música suave e etérea e a comoção leve de um café. Ao jogar, eu imediatamente me senti conectado e recarregado para lidar com o trabalho do dia.
Claro, você não precisa de uma determinada assinatura para encontrar os ruídos perfeitos para sua configuração WFH. Existem muitas listas de reprodução em sites como YouTube e Pandora dedicadas a sons naturais específicos e outros sons familiares, o que significa que você pode acessar facilmente esta atualização. Algumas listas de reprodução são gratuitas, enquanto outras exibirão anúncios entre algumas músicas (portanto, esteja preparado se estiver realmente entrando no ritmo, e sua paisagem sonora de tempestade é momentaneamente interrompida por um desses grampo). Como alternativa, você pode se inscrever em um aplicativo dedicado, pesquisar uma lista de reprodução em uma plataforma como o Spotify ou comprar uma máquina de paisagem sonora ou CD se quiser ir para a velha escola.
Nos últimos meses, usei o bando de paisagens sonoras de Calm para transformar meu ambiente de trabalho e meu relacionamento com o trabalho. Vou tomar um copo de suco de laranja e ouvir a paisagem sonora de "Bamboo Forest" enquanto digito meu laptop ou bebo café quente em uma caneca grande enquanto a paisagem sonora de um "Café" toca no fundo. A ferramenta me ajuda a manter meus dias de trabalho e minha vida em geral renovados e interessantes.
Nos dias em que não consigo sair de casa, as paisagens sonoras oferecem uma porta de entrada para escapar e se envolver em novos detalhes sensoriais. Eu descobri que eles também aliviam minha ansiedade e reduzem minha febre de cabine por enquanto. (Se sentimentos como este persistirem para você, pode ser útil falar com um profissional de saúde mental - paisagens sonoras são ferramentas, mas não são soluções para problemas subjacentes, como depressão ou ansiedade.)
A introdução de paisagens sonoras em minha rotina de trabalho também me inspirou a reconsiderar minha relação com meu escritório em casa e o ambiente, e como envolvo meus sentidos enquanto trabalho em casa. Por exemplo, ainda preciso trabalhar em silêncio às vezes para me concentrar, mas vou recorrer a outras ferramentas sensoriais, como velas e iluminação, para alterar ligeiramente o meu espaço. Hoje em dia, me sinto mais motivado por causa da minha rotina matinal de meditar e encontrar a paisagem sonora certa (e às vezes um perfume para combinar) permite que eu me baseie, priorize minhas necessidades e seja criativo antes trabalhar. Ainda quero sair de casa às vezes? Claro, e é para isso que servem as caminhadas do meio-dia - mas eu sei que posso criar um ambiente igualmente relaxante para me ajudar a me conectar novamente quando terminar.