Tão bom quanto seria verificar com seu terapeuta regularmente fora das consultas agendadas, uma grande parte da terapia é aprender a lidar por conta própria quando você está lutando. É por isso que seu terapeuta pode recomendar recursos úteis, como livros, podcasts e TED Talks para ajudá-lo a manter o crescimento. Os aplicativos são outro método conveniente e comum de autocuidado - basta pegar seu telefone e iniciar uma reflexão guiada.
Alguns aplicativos, como os focados em meditação e atenção plena, têm um benefício mais direto para a saúde mental. Outros aplicativos - de audiolivros a exercícios de registro no diário - oferecem maneiras práticas de relaxar, afligir e processar suas emoções. Se você deseja novas maneiras de cuidar de si mesmo em 2022, aqui estão 10 aplicativos que podem ajudar, recomendados por terapeutas.
Michelle Navarro Ishiki, diretora clínica e terapeuta líder da Centro de tratamento de vícios de Ohana no Havaí, diz que costuma recomendar Calmo, um aplicativo de meditação para clientes que lutam contra o estresse e a ansiedade. Quer você esteja sintonizado em uma meditação relaxante durante o dia ou em uma história de sono antes de dormir, o objetivo é adquirir habilidades que você pode aplicar em situações estressantes. Não importa para que você usa o aplicativo, a chave é consistência. “Dessa forma, você terá essas habilidades prontas para usar em situações da vida real quando ficar ansioso ou oprimido”, diz Ishiki.
Terapeuta baseado em Nova Orleans Michele Nelson diz Insight Timer, outro aplicativo focado na atenção plena, é um dos favoritos por sua ampla seleção de meditações, workshops e música para ajudar as pessoas com problemas cotidianos, como estresse, ansiedade, sono e paternidade. Se você quiser dedicar mais tempo ao autocuidado, Nelson diz que o aplicativo também oferece eventos ao vivo gratuitos todos os dias, incluindo meditação, aulas de ioga, música ou palestras sobre tópicos relacionados à atenção plena.
Mais um aplicativo de meditação amado pelo terapeuta é Headspace, que oferece meditações em vídeo guiadas sobre uma variedade de tópicos relevantes, como preparação para o parto, enfrentamento do câncer e alimentação consciente. “O maior motivo de ser uma recomendação de aplicativo importante para mim é que ele é adaptável a qualquer quantidade de tempo de que você dispõe”, diz um terapeuta baseado em Illinois e Wisconsin Shannon Garcia. Quer você tenha três ou quinze minutos, pode escolher uma meditação que funcione para você. ”
Jackie Tassiello, uma terapeuta de arte em New Jersey, diz que seus clientes costumam pedir sugestões de livros, e ela sempre recomenda um aplicativo chamado Hoopla para verificá-los. O aplicativo vincula-se ao cartão da biblioteca local, para que você possa pedir emprestado gratuitamente para ler ou ouvir um audiolivro (se você escolher um livro sobre saúde mental ou relaxar com um romance, depende de você). Além disso, você está apoiando sua biblioteca local. Uma win-win!
Para clientes que sentem ansiedade, pânico ou são facilmente oprimidos, Tassiello frequentemente recomenda Virtual Hope Box, que oferece intervenções simples e imediatas em momentos difíceis. “Você pode escolher um quebra-cabeça de palavras como uma distração, uma meditação guiada para relaxamento ou selecionar uma das cartas de enfrentamento que você mesmo fez para ajudá-lo em um momento difícil”, diz ela.
A ioga é uma ótima maneira de criar uma conexão mente-corpo mais forte e liberar a tensão e o estresse reprimidos. Se você ainda não fez isso, Tassiello recomenda verificar Ioga com Adriene, um canal do YouTube com muitos vídeos de ioga gratuitos. “[Adriene] é fácil de seguir, claro e seus vídeos não são muito longos”, diz Tassiello. “Eu digo aos meus clientes que eles não precisam se sentir pressionados para assistir a um vídeo inteiro; está lá para o que eles precisam, o que geralmente leva um momento para se reconectar com a respiração. ”
Um livro pode ser uma ótima ferramenta de relaxamento, mas nem sempre é fácil encontrar tempo para abri-lo. É por isso Kelley Stevens, uma terapeuta em Santa Bárbara, Califórnia, freqüentemente incentiva seus clientes a ouvir livros sobre Audível quando estão fazendo tarefas domésticas, se exercitando ou sempre que estão em casa se sentindo solitários. “Há momentos em que você não consegue pegar o telefone ou pular em outro Zoom, mas escuta um livro enquanto fazer suas tarefas diárias pode tirar sua mente de um ciclo repetitivo de pensamentos negativos e ajudá-lo a se sentir menos sozinho ”, ela diz.
Estresse deixando você confuso? Tente baixar o Tile, um aplicativo que ajuda você a controlar seu telefone, carteira ou qualquer outra coisa que você normalmente perde. Você precisará comprar telhas físicas para usar o aplicativo, mas terapeuta em Washington D.C. Rebecca Tolbert diz para pessoas neurodivergentes, é uma compra que vale a pena. “Estas são especialmente uma mudança de vida para pessoas com TDAH e outros problemas de funcionamento executivo e podem devolver-lhes horas em uma semana”, diz ela.
Kayti McDaniel, um terapeuta online baseado na Califórnia, é um grande fã de Daylio, uma ferramenta simples baseada em telefone para rastrear o impacto de seus hábitos diários em seu humor ao longo do tempo. Uma entrada neste diário digital protegido por senha pode ser tão simples quanto anotar seu humor atual (escolhido de uma escala divertida e colorida de cinco pontos) e as atividades que você fez naquele dia (escolhidas a partir de uma Lista). “Registrando suas observações regularmente, você pode começar a ver padrões ao longo do tempo que podem ajudá-lo a esclarecer e se comprometer com hábitos que o ajudam a se sentir melhor”, diz McDaniel. Como um bônus, ao rastrear as práticas que funcionam para você, você está essencialmente criando um menu personalizado de autocuidado que pode levar discretamente aonde quer que vá.
Quando sua lista de tarefas está estressando você, escrevê-la em um papel - ou em um diário digital - pode ajudar a reduzir sua carga mental e lembrá-lo das tarefas que precisam ser concluídas. Terapeuta baseado em Los Angeles Kailey Hockridge sugere um aplicativo de gerenciamento de tempo chamado TimeBloc. “Também é bom às vezes ser capaz de ver o que precisamos fazer, em vez de pensar sobre isso, porque é possível que, uma vez que tudo esteja exposto na sua frente, pode parecer mais gerenciável ", ela diz.
Ashley Abramson
Contribuinte
Ashley Abramson é uma mãe-escritora híbrida em Minneapolis, MN. Seu trabalho, principalmente focado em saúde, psicologia e parentalidade, foi destaque no Washington Post, New York Times, Allure e muito mais. Ela mora nos subúrbios de Minneapolis com o marido e dois filhos pequenos.