É quase o ano novo, o que significa preparação para uma noite de festividades quando o relógio bate meia-noite. Não é apenas um momento de comemorar, mas a virada do calendário também é uma oportunidade para revisar o ano passado e implementar mudanças no novo. No entanto, antes de tomar decisões elevadas que são difíceis de alcançar (e você pode abandoná-las por muito tempo em meados de fevereiro), pense sobre adicionando metas você pode realmente manter, não importa o que a vida jogue em seu caminho durante 2022.
“Algumas pessoas podem perder de vista suas resoluções de Ano Novo quando surgem prioridades mais urgentes do dia a dia”, lembra Jennifer Hettema, PhD, diretora clínica sênior da LifeStance Health. Além disso, ela observa que é um desafio permanecer comprometido com alguns objetivos de longo prazo enquanto concilia a família, o trabalho e o estresse da vida. Então, antes de fazer uma longa lista de coisas que você resolver fazer no próximo ano, considere incluir alguns - ou todos - esses objetivos alcançáveis em sua escalação.
É tentador pegar o telefone logo pela manhã e verificar e-mails ou verificar sua lista de tarefas pendentes. Embora essas ações não sejam necessariamente erradas, estabeleça a intenção de praticar a atenção plena e estabelecer o tom do seu dia. Nira Shah, psicoterapeuta e proprietária da Sia Bem-Estar, sugere começar com o estado de espírito certo. “Adicione 20 a 30 minutos em sua manhã para uma atividade que você pode desfrutar plenamente - desfrutar de um café com um podcast, lendo um livro, assistir ao noticiário, passar tempo com sua família, meditação - qualquer coisa, menos se preparar ou trabalhar ”, diz ela. Centralizar seus pensamentos pode fazer maravilhas pela sua saúde mental, principalmente se você trabalha em casa e tende a pular para o computador logo de manhã.
Quer você mantenha sua agenda no telefone ou desfrute de um caneta e planejador abordagem, governar seu calendário e não deixe que ele controle você. Quando você está trabalhando e atendendo às demandas de entes queridos, pode ser difícil definir sua programação, então priorize o que é essencial para seus objetivos de longo prazo.
“Considere uma abordagem minimalista ao seu calendário para alinhar o seu tempo com os seus valores pessoais”, aconselha Kayti McDaniel, um terapeuta online baseado na Califórnia e assistente social clínico. Ela sugere que se pergunte o que é importante na próxima temporada de sua vida e sinta a liberdade de se afastar das obrigações que não sustentam mais suas prioridades. “Ao simplificar sua agenda, você pode proteger melhor sua energia para as pessoas e atividades que mais importam para você”, acrescenta ela.
O descanso é uma forma de recarregar o corpo e a mente, e muitas coisas como o estado emocional e o desempenho são prejudicados quando você não tem um descanso de qualidade. Claro, você pode não conseguir dormir oito horas por noite, mas cinco horas de sono profundo podem seja mais revigorante do que uma noite agitada de nove horas, então comprometa-se a elevar a qualidade do seu sono pegue.
“Um horário consistente para acordar e dormir irá mantê-lo em uma boa rotina”, sugere Hon Yin, MD, psiquiatra da New Frontiers Psychiatric em Milwaukee, Wisconsin. Outras dicas do Yin incluem manter a temperatura ambiente fria, usando um cobertor pesado, e investir em um colchão bem projetado. Ela também sugere que você fique longe de coisas que podem prejudicar a qualidade do sono, como a ingestão de cafeína, álcool e medicamentos estimulantes tarde demais.
Como qualquer ano, o próximo será repleto de momentos que podem afetá-lo negativamente. Esteja alguém puxando seu último nervo ou deixando você extremamente chateado, comprometa-se a esperar antes de responder. “Pare um pouco antes de dizer ou fazer algo”, diz Yin. “Se vale a pena dizer ou fazer, ainda valerá a pena dizer ou fazer no futuro. Mas uma vez que algo é dito ou feito, você não pode mudar o passado. ” O pequeno ato de fazer uma pausa de alguns segundos para acalmar pode salvar ações ou palavras que você não pode desfazer.
A vida inclui muitas atividades que fazemos continuamente. Por exemplo, tarefas como limpeza, compras de supermercado, e uma caixa de entrada crescente sempre parece estar acenando. Ou talvez seu local de trabalho tenha algumas partes repetitivas que você poderia aperfeiçoar. Este ano, aprenda a simplificar uma tarefa e fazê-la bem.
“Hackeie pelo menos uma rotina em sua vida”, aconselha Darla DeMorrow, uma organizadora profissional e proprietária da HeartWork Organizing em Wayne, Pensilvânia. “Talvez você aprenda a pular uma etapa em sua rotina de lavanderia. Talvez você cancele a inscrição de listas de e-mail em vez de excluir ou ignorar os e-mails não lidos. ” Não importa o que você decidir simplificar, comprometer-se a encontrar uma maneira melhor de lidar com uma tarefa mundana pode adicionar tempo de volta ao seu dia a dia rotina.
Claro, identificar suas emoções não deve substituir a conversa com seu terapeuta, mas perceber o que você está sentindo é um grande passo. “Muitas vezes esquecemos pistas emocionais importantes de nosso corpo e mente”, diz Sarah Kaufman, terapeuta da Psicoterapia Cobb no Brooklyn, Nova York. Ela sugere que não identificar essas pistas pode levar à ansiedade e à depressão e que é poderoso perceber suas emoções e como elas afetam seu corpo. “Identifique a emoção. Tire o poder dessas emoções observando e nomeando o que está acontecendo ”, diz Kaufman.
As pistas emocionais não são apenas essenciais para a sua mente, mas você também deve estar em sintonia com o seu corpo. Por exemplo, você sempre se sente inchado ao meio-dia? Talvez seja por causa do tipo de creme que você coloca no café. Outros sinais, como um alterado padrão menstrual, pode indicar condições subjacentes. “Acredito que uma das coisas mais práticas que se pode fazer é prestar atenção aos sinais que seu corpo dá”, diz Kristy W. Gilbraith, um RN e fundador da FLOH Wear. Sintonizar como seu corpo reage a alimentos, circunstâncias e ambientes específicos pode alertá-lo para quaisquer diferenças ao longo do tempo.
Mesmo que você não tenha tempo para uma avaliação semanal, faça questão de se checar periodicamente. Fazer isso é uma das melhores maneiras de ter certeza de que você está alcançando objetivos e não cair em padrões indesejados. “A reflexão é a maneira de ter certeza de que você está no caminho certo, que está progredindo, dando a si mesmo um reconhecimento positivo e corrigindo o curso”, aconselha Kimberly DuBrul, um coach de vida holístico que aconselha sempre comece refletindo sobre seus sucessos.
Começar com o positivo deixa espaço para você lidar com os negativos. DuBrul continua: “A reflexão semanal permite que você se pergunte:‘ O que farei de diferente na próxima semana com base nisso reflexão? ’” Refletir sobre as coisas também lhe dá a chance de reavaliar seus objetivos e o que está potencialmente impedindo você de alcançando-os. Não importa seus objetivos para a próxima semana ou ano, criar e manter ideais mais atingíveis é algo que você deve ser capaz de manter a longo prazo.