As festas de fim de ano são repletas de delícias: comida deliciosa, clima aconchegante, bons momentos com as pessoas que você ama e festas reais e virtuais. Mas aquelas luzes alegres, pacotes bonitos e biscoitos de boneco de neve fofos podem trazer com eles um alto volume de estresse relacionado ao feriado, desde fazer um orçamento para presentes a agendas lotadas e drama familiar a preocupações sobre como você vai conseguir tudo feito.
Não preciso dizer como é importante cuidar de si mesmo, mas durante a azáfama da temporada de férias, o autocuidado pode facilmente escapar. Essas dicas de especialistas irão ajudá-lo a relaxar do estresse do feriado e se concentrar em você para que possa desfrutar melhor da beleza e maravilhas que as férias trazem.
A temporada de férias é extremamente agitada e você pode não ter tempo para fazer tudo o que deseja fazer. Portanto, certifique-se de priorizar as práticas de autocuidado que são essenciais para você. “Priorizar sua saúde e bem-estar não vale a pena sacrificar em qualquer época do ano, mas especialmente durante as férias”, diz Lauren Ferrara, instrutora de fitness do VFit Studio e nutricionista registrada. “Isso pode variar de pessoa para pessoa, então escreva o que é para você e certifique-se de que aconteça todos os dias.” Se o seu ciclismo diário de 30 minutos a aula é absolutamente essencial ou você adora um banho no final do dia para ajudá-lo a se recompor, agende um tempo com você mesmo para fazer isso acontecer. “Você não pode ser a melhor versão de si mesmo para você, ou qualquer outra pessoa, se estiver se sentindo esgotado, esgotado, infeliz e insatisfeito”, diz Ferrera.
Garantir que você tenha tempo e espaço para se concentrar em cuidar de si mesmo é a chave em uma temporada estressante. “Conseguir realmente algum tempo para você - até mesmo 10 minutos por dia - pode fazer a diferença”, diz Daniela Wolfe, um especialista em equilíbrio entre vida e trabalho e hábitos. “Ao encher seu copo emocional primeiro, você está em uma posição melhor para lidar com a agitação da temporada e ajudar os outros”, explica ela.
Aprender algumas técnicas para encontrar sua calma pode ajudá-lo a navegar melhor por momentos estressantes. “Eu sempre recomendo ter pelo menos três ferramentas para usar quando você precisa se acalmar quando o estresse se instala”, diz a Dra. Rachel Goldman, psicóloga licenciada e especialista em bem-estar da Rae Wellness. “Podem ser coisas como exercícios respiratórios, meditação, apoio social, tempo planejado sozinho... porque diferentes ferramentas ajudam a gerenciar diferentes estressores.”
Dr. Goldman também recomenda verificar com você mesmo para ver como você está se sentindo, o que você pode mudar e o que você precisa para tornar as coisas mais gerenciáveis. Você precisa de suporte em uma determinada área? Você está bebendo água o suficiente ou dormindo o suficiente? Refletir um pouco pode ajudá-lo a descobrir de onde vem o estresse e como lidar melhor com ele.
Seus dias ficam melhores e mais equilibrados quando você desfruta de uma boa noite de sono e, embora pareça óbvio priorizar o descanso durante os momentos de estresse, é extremamente importante para mais do que apenas seu humor. “A falta de um sono bom e de qualidade pode afetar seu humor, apetite, capacidade de concentração e até mesmo o sistema imunológico”, diz Dr. Mahmud Kara. A Dra. Kara recomenda otimizar seu ambiente para dormir, incluindo desligar as telas uma hora antes de dormir (seu telefone também conta!), Diminuir as luzes em seu espaço e fazer alguns alongamentos. “Essas atividades podem ajudar a acalmar o cérebro e o corpo e promover padrões de sono repousantes”, diz ele.
É normal dizer não, especialmente quando seu prato está super cheio. “Certifique-se de não se sobrecarregar com muitas coisas que podem se encaixar de forma realista em um dia”, diz Wolfe. “Não ter esse equilíbrio pode aumentar o estresse, a ansiedade e a depressão, e também pode ser expresso como raiva.” Se você sabe que não tem largura de banda para algo, avise a pessoa que está perguntando! Seja claro sobre o que você pode e não pode realizar para evitar exageros.
É fácil se deixar levar pelas tarefas do feriado e esquecer o que a temporada realmente significa: compartilhar o amor com as pessoas de quem você mais gosta e ser grato pelo que você tem. “Ao focar nossa atenção no que somos gratos, podemos ter a perspectiva e a paz de que precisamos para ser felizes durante as férias”, compartilha Wolfe. “A gratidão [pode fazer você] se sentir mais saudável, com mais energia, menos estressado e ansioso.” Considere começar um diário de gratidão onde você escreve algumas coisas pelas quais você é grato no final de cada dia, ou crie o hábito de reconhecer as pessoas em sua vida por como elas o ajudaram a crescer.
Não negligencie seus amigos e familiares quando estiver estressado; em vez disso, incline-se para o espírito de união. A conexão com as pessoas mais próximas a você pode recarregar suas baterias e ajudá-lo a se concentrar no que é mais importante. “A conexão social é tão necessária quanto alimentação e exercícios”, diz Ferrera. “Somos humanos e precisamos de conexão para sobreviver e prosperar.”
Kara Nesvig
Contribuinte
Kara Nesvig cresceu em uma fazenda de beterraba sacarina na zona rural de Dakota do Norte e deu sua primeira entrevista profissional com Steven Tyler aos 14 anos. Ela escreveu para publicações como Teen Vogue, Allure e Wit & Delight. Ela mora em uma adorável casa dos anos 1920 em St. Paul com seu marido, o Cavalier King Charles Spaniel Dandelion e muitos, muitos pares de sapatos. Kara é uma leitora voraz, a superfã e redatora de Britney Spears - nessa ordem.
