Como fazer os dias de janeiro parecerem menos curtos e tristes

Janeiro pode ser difícil. Os feriados e toda a sua agitação acabou, assim como o intervalo do trabalho. Os dias são escuros e curtos, mas parecem intermináveis, e se você mora em algum lugar com clima frio, sabe que os frios do inverno de janeiro não são nada para zombar. Outra variante do COVID-19 faz com que muitas pessoas passem mais tempo em casa para se manterem seguras, o que só aumenta o tédio de janeiro. Em suma, janeiro parece um eterno Domingo assustador.

Se você está se sentindo esgotado e triste este mês, definitivamente não está sozinho – mas não precisa continuar se sentindo assim em fevereiro e além. Essas dicas de profissionais de bem-estar e terapeutas podem ajudá-lo a reformular a maneira como você vê janeiro e navegar pelos azuis do inverno.

O clima de janeiro pode não ser tão agradável quanto o de maio, mas há grandes benefícios para o bem-estar em sair regularmente, então prepare-se se for necessário. “De memória aprimorada, diminuição do estresse e depressão, aumento da atenção e foco e até aumento da criatividade, a natureza incuba mudanças no corpo humano, mente e coração”, diz Diana Concannon, PsyD, especialista em resposta a crises e reitora da Escola de Estudos Forenses da Califórnia no

Se você está lutando com a decepção pós-feriado, preencha sua agenda com coisas que o deixem animado com o que está por vir. “Uma das coisas bonitas sobre a temporada de férias é que nos dá algo para esperar a cada dia. Essa empolgação é normalmente toda a energia de que precisamos para nos ajudar a superar as quedas”, diz Awstin Gregg, CEO daGrupo de Bem-Estar Conexões. “Planeje algumas atividades para si mesmo que lhe dê algo pelo que esperar durante a semana”, recomenda Gregg. Claro, leve a sério as precauções contra o COVID e certifique-se de que seus planos sejam seguros e responsáveis, quer você encontre um amigo para jantar ou faça uma estadia de fim de semana.

A meditação e a atenção plena podem ser ferramentas extremamente valiosas para ajudá-lo a entender suas reações ao estresse e aos altos e baixos da vida diária. “Durante a meditação, você concentra sua atenção e acalma o fluxo de pensamentos confusos que podem estar sobrecarregando sua mente e causando estresse”, diz Brittany Hackman, instrutora de ioga da Bulldog Online. Isso não significa que você tenha que ficar sentado em silêncio por 30 minutos e limpar sua mente completamente – você pode se conectar com seu eu interior em qualquer lugar e em qualquer lugar.

“Concentre-se em sua respiração em meditações conscientes e, quando sua mente divagar (e ela o fará), você trará seus pensamentos de volta à sua respiração constante”, explica Hackman. Ela recomenda experimentar a meditação em movimento enquanto você está caminhando, usando o transporte público ou esperando uma consulta, começando com respirações da barriga. “Essa reivindicação consciente, mudança e atenção à respiração é algo que você pode fazer a qualquer hora, em qualquer lugar, para entrar em um estado mais meditativo. Você pode até visualizar algo positivo a cada respiração.”

Pesquisas mostraram que comer muitas frutas e vegetais pode ajudar a melhorar seu humor. “Quando você está se sentindo para baixo, uma grande salada é provavelmente a última coisa que você pensa para trazê-lo de volta”, diz o agricultor Lee Jones, da O jardim do chef. Mas dê uma chance. Jones recomenda procurar frutas e vegetais de origem local, da estação ou cultivados em casa para o máximo impacto nutricional e sabor, mas não há nada de errado em aquecer um saco de brócolis cozido no vapor ou bater Sweetgreen.

Muito ou pouco sono pode ter um grande impacto em como você se sente no dia a dia. “Considere seguir uma rotina que forneça sete a nove horas de sono por noite”, aconselha Gregg. “A chave vital é que essa rotina faz com que você vá para a cama ao mesmo tempo e acorde ao mesmo tempo. Isso permite que nosso ritmo circadiano tenha nossas costas enquanto viajamos em janeiro.” Comece uma rotina de dormir que funcione para você e cumpra-a – troque as telas por um livro, relaxe com um fluxo lento de ioga ou algum alongamento, ou tome um banho com pouca iluminação para sinalizar ao seu corpo que é hora de dorme. Considere obter um alarme do nascer do sol para acordar suavemente em vez de um som de sirene estridente e baixe um aplicativo de ruído branco se precisar de ajuda para filtrar pisos barulhentos ou tráfego externo.

Se a tristeza do inverno não desaparecer, você pode estar lidando com transtorno afetivo sazonal (TAS). “Evidências sugerem que a principal causa do SAD parece ser uma diminuição da luz solar disponível”, diz Dra. Priyanka, MD, psiquiatra e diretor médico da Mindpath Health. Para sintomas leves a moderados de SAD, Priyanka recomenda tomar suplementos de vitamina D (com a orientação do seu médico) e exercícios, bem como terapia de luz com uma lâmpada SAD. “Isso melhora as chances do indivíduo de gerenciar melhor os sintomas e os mantém funcionais e consistentes durante o resto do ano”.

Lembre-se de que janeiro não durará para sempre e que dias mais brilhantes estão chegando. “As coisas geralmente começam a parecer ainda melhores no final de janeiro, quando a primavera está no ar”, diz Priyanka.

Kara Nesvig cresceu em uma fazenda de beterraba sacarina na zona rural de Dakota do Norte e fez sua primeira entrevista profissional com Steven Tyler aos 14 anos. Ela escreveu para publicações como Teen Vogue, Allure e Wit & Delight. Ela mora em uma adorável casa dos anos 1920 em St. Paul com seu marido, seu Cavalier King Charles Spaniel Dandelion e muitos, muitos pares de sapatos. Kara é uma leitora voraz, superfã e redatora de Britney Spears – nessa ordem.