Quantas vezes você já ouviu o conselho de não durma com o telefone no seu quarto? Parece ser um truque de bem-estar para dormir melhor, e admito, tentei algumas vezes, mas meu telefone sempre acaba de volta na minha mesa de cabeceira. Eu tenho o hábito de olhar para o meu telefone antes de dormir – você sabe, apenas uma rápida olhada no Instagram que se transforma em 45 minutos de rolagem por belas casas, cachorros fofos e dicas de moda. Então eu acordo para começar outra rolagem rápida para ver o que aconteceu enquanto eu dormia. De repente, estou acordado há uma hora e não saio da cama quando poderia estar de pé e para eles, começando meu dia.
E olha, eu sei o luz azul que a tela do meu celular emite não é o melhor para dormir, nem as redes sociais. Dra. Sara M. Richey, um neurologista especializado em medicina do sono, explica que rolar a tela antes de dormir é tudo menos previsível. “Quando percorremos as mídias sociais ou as notícias antes de dormir, não temos controle sobre o conteúdo que podemos ver”, disse Richey ao Apartment Therapy. “Podemos ver algo emocionante, perturbador, preocupante ou simplesmente instigante. Essa estimulação emocional, juntamente com a luz que vem da tela, ativa nosso cérebro, dificultando o sono. Em vez disso, ter uma rotina de dormir calmante e previsível ajuda a nos preparar para uma boa noite de sono.”
Em busca de um sono mais tranquilo e querendo começar o ano novo com bons hábitos, decidi de uma vez por todas tirar meu telefone do meu quarto.
Decidi manter este experimento simples e não criar grandes limites com quando Eu estava ligando e desligando meu telefone - mas, em vez disso, concentrei-me no Onde. O telefone não era permitido no quarto, ponto final. Isso significava que nada de rolar da manhã assim que eu abria os olhos pela manhã, e nada de tarde. rolar na cama como uma forma de relaxar. Quando chegou a hora de embalá-lo para a noite, o telefone ficou conectado no balcão da cozinha, e foi lá que ficou até a hora de usá-lo pela manhã. Na maioria das vezes, esse experimento foi praticamente sem telefone no quarto.
Não vou mentir e dizer que esse experimento ocorreu sem problemas. Comecei em uma segunda-feira e, no primeiro dia, distraidamente me encontrei rolando na cama. Para surpresa do meu marido, gritei no meu telefone: “Você não pode entrar aqui!” e comecei a marchar de volta para a cozinha para conectar meu telefone e dar adeus. O mais surpreendente foi que eu nem sabia que estava fazendo isso, e percebi que minha rolagem se tornou tão natural que rolei sem pensar. Caramba. Velhos hábitos custam a morrer, e eu tentei ser gentil comigo mesmo quando senti o desejo familiar de pegar o telefone e verificar meu e-mail pela milionésima vez, pouco antes da hora de cair no feno.
A terça-feira não foi muito melhor, já que acordei, saí da cama e verifiquei meu telefone na cozinha imediatamente. Claro, o telefone estava fora do quarto, mas eu estava realmente colhendo os benefícios se eu imediatamente acordasse e rolasse – apenas na cozinha em vez de na cama? Logo aprendi que precisava de outra coisa para substituir meu pergaminho da manhã e, a partir de então, consegui me preparar para uma manhã bem-sucedida e produtiva.
Nas manhãs de quarta e sexta-feira, eu mantinha um livro na minha mesa de cabeceira e passava 15 minutos lendo na cama, o que era uma boa maneira de relaxar o dia em vez do meu típico Instagram e check-in de e-mail. O livro que estou lendo atualmente é um livro de autoajuda, e ler algo positivo pela manhã colocou minha mentalidade no pé direito. Percebi claramente me sentir menos ansioso nos dias em que lia em vez de rolar a primeira coisa, o que parecia uma grande vitória. Também decidi parar de usar meu telefone às 21h, o que me deu tempo para relaxar e descontrair com outras coisas, como tempo de qualidade com meu marido, assistir a um programa ou ler. Conectando meu telefone às 21h. e deixá-lo de lado parecia uma escolha muito deliberada, em vez de trazê-lo para o quarto sem perceber. E para minha surpresa, essa acabou sendo a mudança mais fácil da semana. Não perdi nem um pouco o meu pergaminho da noite!
Quinta-feira, eu tinha um encontro de ginástica de manhã comigo, e me certifiquei de estar preparado e pronto para ir na noite anterior. Separei meu equipamento de treino, arrumei minha bolsa de ginástica, carreguei meus fones de ouvido e tinha uma lista de reprodução pronta. Eu fiz isso no fim de semana também, e havia um pensamento mínimo nessas manhãs, já que adotei uma mentalidade de “levantar e ir”. Eu me senti tentada a checar o e-mail assim que saí de casa e estava na academia, já que estava com meu telefone para ouvir música, e dei uma espiada na minha caixa de entrada na sexta-feira. Eu estava orgulhoso de mim mesmo, no entanto, por mantê-lo curto e voltar à tarefa em mãos, que era o meu treino, em vez de cair em uma toca de coelho da internet. Acho que a parte mais difícil dos treinos é sair pela porta e aparecer na academia, e ter meu telefone fora do quarto definitivamente ajudou com isso. Eu não estava rolando pela primeira hora do meu dia. Em vez disso, consegui me levantar e ir embora.
Percebi o quanto gosto das minhas manhãs e quanto tempo recuperei quando abandonei meu pergaminho matinal. Meu sono foi repousante e profundo, mas a vontade de acordar e pegar meu telefone ainda é forte. Pretendo continuar o experimento e, especialmente durante a semana, estou animado para continuar lendo e malhando antes de começar a trabalhar.
No entanto, senti falta de ver imagens esteticamente agradáveis do Instagram, especialmente nas manhãs de fim de semana, quando não estava me pedindo para ser super produtiva. Desejei pergaminhos curtos e vagarosos na cama, que acho que me permitirei aos sábados e domingos. Manter meu telefone fora do meu quarto foi uma ótima maneira de revisar minhas rotinas matinais e noturnas, e estou orgulhoso de mim mesmo por ter realizado o experimento durante todos os sete dias. Eu definitivamente recomendo para quem quer algum tempo de qualidade longe de seu dispositivo!