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De tentar navegar em uma constante mudança pandemia às incertezas econômicas à injustiça social, há muita coisa acontecendo no mundo agora. Para muitas pessoas, o estresse e a ansiedade têm sido uma parte importante da vida nos últimos anos.
A ansiedade afeta 40 milhões de adultos anualmente ou, dito de outra forma, 18,1% da população dos EUA com 18 anos ou mais. É importante lembrar que a ansiedade se apresenta de maneira diferente em todos, portanto, não existe uma solução única. Você precisa encontrar o que funciona melhor para você e sua situação.
Dito isto, terapia, medicação e cuidados pessoais são alguns ótimos lugares para começar. O objetivo também não é erradicar a ansiedade, mas gerenciá-la efetivamente. Uma ótima maneira de fazer isso é por meio de pastas de trabalho. Livros de exercícios de ansiedade são úteis porque podem ser ótimos em momentos de ansiedade, mas também durante estados de espírito mais calmos. Eu sei por experiência pessoal – em 2019, escreveu “
O livro de exercícios sem preocupações.” Ao escrever sobre como passar por momentos ou períodos de ansiedade com um pouco mais de facilidade, aprendi muito e também encontrei outros ótimos livros de exercícios. Abaixo estão três para você começar.“Manual de Ansiedade e Fobia” é um clássico dos últimos 30 anos por um motivo. Escrito pelo psicólogo clínico Edmund Bourne, Ph. D, o livro visa ajudá-lo a recuperar seu poder e assumir o controle de seus pensamentos ansiosos. Ele ensina habilidades que são excelentes para avaliar e gerenciar a ansiedade e inclui orientações passo a passo, questionários e exercícios. Também abrange técnicas de relaxamento, superação de diálogo interno negativo, expressão de sentimentos e mudança de crenças equivocadas.
A escritora, comediante e defensora da saúde mental Kelsey Darragh entende. “Não entre em pânico” é um guia franco e honesto para lidar com ansiedade, ataques de pânico e depressão. A pasta de trabalho interativa também apresenta anedotas pessoais, fazendo com que você se sinta muito menos sozinho em sua própria ansiedade. É um excelente recurso para adicionar ao seu arsenal de enfrentamento da ansiedade.
“Eu lidei com problemas de saúde mental toda a minha vida e fiz tudo o que a medicina me disse para fazer – psiquiatria, bem-estar, hipnoterapia, acupuntura – e descobri que tudo o que aprendi sobre o tratamento da saúde mental não era relacionável ou aceitável para alguém como eu," Darragh disse ao Healthista. “É por isso que eu queria escrever um livro que as pessoas pudessem entender, se relacionar e usar como um recurso para quando estivessem lutando. Nada de palavras científicas e médicas, apenas material direto e relacionável que as pessoas podem usar como bíblia ou livro de exercícios com práticas comprovadas que ajudarão as pessoas a se sentirem melhor.”