Fevereiro está em pleno andamento e, para muitas pessoas, isso significa antecipar a primavera e esquecer tudo sobre aqueles Resoluções de ano novo do mês passado. De fato, aproximadamente 80% das pessoas admitem desistir em suas resoluções até fevereiro.
No entanto, antes de abandonar totalmente toda a esperança de alcançar seus objetivos, você ainda pode continuar se mudar seus hábitos e mentalidade. Então, antes de deixar essas resoluções comendo poeira, aqui estão sete dicas para experimentar antes de abandonar totalmente o seu 2022 Objetivos de ano novo.
Embora um novo ano seja um momento atraente para começar a trabalhar para melhorar, não é a única chance de começar uma nova rotina. Muitas coisas, como o clima sombrio ou blues pós-feriado, pode prejudicar gravemente o progresso. “Às vezes, 1º de janeiro pode parecer a única oportunidade de fazer uma mudança duradoura”, diz Jennifer Hettema, PhD, diretora clínica sênior da LifeStance Saúde. “A verdade é que não existem regras rígidas e rápidas sobre
Resoluções de ano novo. Se você não se sente pronto para começar a trabalhar em um objetivo em janeiro, não o faça.” Em vez disso, ela sugere redefinir suas intenções e começar quando estiver pronto, o que pode ser em uma terça-feira em meados de março.Você é humano, o que significa que os horários podem mudar, as prioridades mudam e você pode não se sentir disposto a realizar tarefas em determinados dias. É fácil ficar frustrado e dominado pela culpa quando você tem contratempos. “Cair em uma mentalidade de culpa não levará necessariamente à produtividade e pode até impedir você de enfrentar essa lista de tarefas amanhã”, diz Bara Sapir, educador e coach de vida. Perceber que as falhas são uma possibilidade e permitir-se a flexibilidade de errar e depois retomar de onde parou pode ser libertador. “Seja gentil consigo mesmo e lembre-se de que todos estamos vivendo isso um dia de cada vez”, diz Sapir.
Uma maneira de pensar de tudo ou nada pode atrapalhar seu progresso, especialmente se você tentar parar de comer algo ou realizar uma tarefa todos os dias. A vida acontece e alguns hábitos são difíceis de quebrar, então dê pequenos passos em direção a um objetivo maior. “Pode ser mais eficaz trabalhar em direção ao seu objetivo final, em vez de se esgotar porque você define um objetivo incrivelmente difícil desde o início”, diz Hettema.
Por exemplo, se você quiser ficar menos no telefone, trabalhe para diminuir a quantidade de tempo que gasta com ele gradualmente, enquanto encontra outra coisa para ocupar seu tempo. “Incorpore novos hobbies lentamente à sua rotina, como ler ou fazer caminhadas, para que o tempo longe do tela é algo que você gosta e espera, em vez de se sentir como uma tarefa árdua”, recomenda Hetema.
Para muitos, trabalhando em casa alterou os horários. Se o seu dia costumava ser dividido em partes – se preparando para o trabalho, tempo no escritório e depois uma noite cheia de tarefas – você pode estar lutando com a falta de estrutura. Sapir diz que é imperativo parar de ficar sem rumo com o tempo e fazer uma programação semanal para mapear seus dias.
“Ao organizar sua agenda toda semana e verificá-la todas as noites antes de ir para a cama ou ao acordar, você começa cada dia com um plano de ação”, diz ela.
Pense sobre seus objetivos e o que está impedindo você de alcançá-los. Talvez você tenha tido um mês agitado ou estivesse viajando, o que o impediu de iniciar aquele projeto de organização que desejava concluir até o final de janeiro. Programe cada semana para olhar para trás em seu progresso e avaliar o que está impedindo você de dar passos à frente.
“Retirar um tempo para reflexão todos os domingos antes de começar a próxima semana permite que você faça um plano sólido para seguir em frente, com a certeza de que é um plano que o aproxima de seus objetivos”, diz o coach de vida holístico Kimberly DuBrul. Avalie o que deu certo e o que deu errado na última semana e dê a si mesmo permissão para reajustar.
Parte do sucesso de alcançar seus objetivos e fazer mudanças é não perdê-los de vista, e esquecê-los é fácil de fazer quando os cronogramas ficam sobrecarregados. As prioridades do trabalho, da família e do dia-a-dia podem assumir o controle, então planeje dar a si mesmo lembretes simples. “Reserve alguns minutos no início de cada dia para definir as intenções diárias”, sugere Hettema. “Pode ser útil escrever um lembrete e colocá-lo em um lugar que você vê com frequência, como um espelho ou cômoda do banheiro.”
Você fez suas metas para 2022 sem detalhar as etapas necessárias para alcançá-las? Isso pode ser parte do problema. Se você criou um plano de ação, talvez seja necessário fazer pequenos ajustes com base em sua experiência. “Na definição de metas e na configuração de sua agenda, considere todas as etapas que você precisa seguir para materializá-las”, diz Sapir. “Divida tudo – mesmo as pequenas coisas – em etapas fáceis de realizar.” Sua palavra final de conselho? “Apenas faça alguma coisa, não importa quão pequena pareça!”
