Enquanto eu estava trabalhando em casa, eu tinha uma rotina matinal. Todos os dias eu acordava às 7 da manhã, começava meu dia com um treino ou corrida em casa, fazia o café da manhã e atualizava alguns boletins antes de ir até minha mesa para começar a trabalhar às 9 da manhã.
Mas um mudança de carreira isso me fez entrar fisicamente no escritório às 8h15 e jogou essa rotina pela janela. Inicialmente, fiquei com aquela chamada de despertar às 7 da manhã, mas as coisas pareciam confusas. Não só tive que mudar meus treinos para o final do dia, mas de alguma forma ainda me senti apressado, apesar de ter sólidos 45 minutos para me preparar e sair pela porta. Minha solução? Fazendo a escolha de acordar 30 minutos mais cedo.
Embora às vezes acordar quando ainda está escuro possa ser uma chatice, posso dizer solidamente que esses 30 minutos extras mudaram minha mentalidade para melhor. Aqui estão as melhorias que eu vi e como eu recomendo fazer você mesmo.
Esses minutos extras preciosos são o meu “tempo para mim”. Eu o uso para fazer as pequenas coisas que me trazem alegria que não vou necessariamente priorizar depois trabalho, incluindo diário, vasculhando meus boletins favoritos e assistindo a alguns vídeos de comida e decoração do YouTube enquanto recebo pronto.
Honestamente, se eu não fizesse essas coisas logo de manhã, eu nunca as faria (trabalho freelance, malhar, fazer o jantar e reality shows têm precedência nas minhas tardes e noites). Além disso, agora tenho tempo suficiente para fazer e tomar uma xícara de café antes de começar a trabalhar.
Embora eu não me veja sendo aquela pessoa que acorda às 5 da manhã para malhar (principalmente porque meu as aulas de ginástica não começam até as 6h30), ainda acho que me dar mais tempo pela manhã me anima acima. Isso pode ter a ver com o fenômeno conhecido como inércia do sono, que é o período de tempo entre o nevoeiro cerebral induzido pelo sono e estar totalmente acordado. Pode durar de 15 minutos a uma hora, de acordo com Molly Atwood, PhD, professora assistente de psiquiatria no Programa de Medicina do Sono Comportamental da Johns Hopkins Medicine.
Esses 30 minutos extras dão ao meu corpo a chance de registrar o dia para garantir que eu alcance o pico de vigília. Isso também significa que não tomo um segundo café a caminho do escritório. No entanto, Atwood adverte que aqueles cujos ritmos circadianos são definidos para o final do dia provavelmente acabarão se sentindo mais cansados se tentarem acordar mais cedo sem dormir adequadamente.
Manter uma rotina que não me faz correr para me arrumar de manhã sempre me deixa com um humor melhor – e me deixa menos ansioso ao longo do dia. Além disso, ter tempo para fazer coisas como diário e ficar atualizado sobre as notícias ajuda a definir minhas intenções para o dia.
A decisão de acordar mais cedo não seria útil se não houvesse nenhum planejamento envolvido – ou seja, ir para a cama 30 minutos mais cedo. Mudando minha hora de dormir a partir das 23h. às 22h30 foi um pouco desafiador no começo, pois eu não estava tão cansado. Mas afastando a luz azul e lendo antes de dormir me deixou em um estado de espírito repousante, e logo meu corpo seguiu.
Agora, mesmo se eu ficar acordado depois das 22h30, ainda posso acordar às 6h30 com bastante facilidade, embora ainda seja necessário um alarme. Mas, de acordo com Atwood, isso pode ter mais a ver com a definição de uma rotina para a hora em que acordo todos os dias e ir para a cama, o que pode ajudar a estabelecer um ritmo circadiano - o que significa que posso adormecer mais rápido no horário designado Tempo.
Embora haja algumas noites durante a semana em que não consigo manter essa rotina auto-imposta, acho que fez maravilhas para como decido começar o dia, e recomendo que qualquer pessoa tente acordar um pouquinho mais cedo se estiver se sentindo mal no manhãs.
