“Depressão não é apenas tristeza. Além de alterações no corpo como dores físicas e alterações no apetite, também se manifestam como irritabilidade, dificuldade para pensar direito e apatia”, diz. Hillary Sullins, LMSW. “Com o SAD, os níveis de energia de uma pessoa são muitas vezes eletrocutados, tornando um esforço hercúleo sair da cama, dar um passeio, ver e-mails, passar tempo com os amigos”, diz Sullins.
O SAD pode reduzir a qualidade de vida geral – mas pode ser tratado por meio de medidas como terapia e antidepressivos. Incorporar o autocuidado adequado aos hábitos diários também é incrivelmente útil no combate aos efeitos do transtorno afetivo sazonal. “Uma das minhas declarações de enfrentamento favoritas é: ‘Comece antes de estar pronto’, porque, eventualmente, a motivação segue a ação”, diz Sullins.
Investir em um lâmpada de terapia de luz pode ser muito útil. “Encontramos uma maneira de replicar artificialmente os benefícios da luz solar e dias mais longos na forma de caixas de luz carinhosamente chamadas de lâmpadas felizes”, explica Sullins. “O tratamento em casa consiste em sentar-se em frente a essas lâmpadas especiais logo pela manhã por 10 a 30 minutos por dia.” Sullins enfatiza que aqueles com diagnóstico de transtorno bipolar devem ter cuidado ao usar uma lâmpada feliz, pois pode induzir um episódio maníaco. “Fale com seu médico primeiro antes de embarcar em tratamentos caseiros de qualquer tipo”, recomenda Sullins.
É importante entender que o SAD pode afetar sua produtividade e capacidade de fazer as coisas. Seja gentil consigo mesmo e ajuste-se de acordo. Uma maneira de praticar a autocompaixão é definindo metas menores que você pode facilmente alcançar. Isso lhe dará uma sensação de realização enquanto ainda garante que você obtenha o que absolutamente precisa ser feito, feito.
“Cada pedacinho conta e temos que lembrar que nosso melhor é diferente dia a dia, mês a mês. Tudo bem – apenas seja honesto consigo mesmo sobre o que você tem de melhor a cada dia e concentre-se nisso”, diz Sullins. “Seja gentil, seja gentil, envolva-se com o mundo e as pessoas nele, concentre-se em pequenas vitórias para ativar a espiral ascendente e saiba que você não está sozinho.”
Comer uma dieta equilibrada afeta mais do que sua saúde física; também afeta sua saúde mental. Especialistas recomendam adicionar alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como salmão, ovos e nozes, bem como aumentar a ingestão de fibras durante os meses de inverno para ajudar a melhorar seu humor, especialmente se você luta com SAD.
Com mais tempo dentro, é fácil simplesmente pegar seu telefone e começar a rolar no TikTok, Twitter, Instagram ou qualquer que seja sua rede social do dia. Pode ser tão fácil encontrar conteúdo e notícias negativas, alarmantes e perturbadoras. Embora seja importante estar informado, também é fácil exagerar no consumo desse tipo de conteúdo. Por isso é importante equilibrar doomscrolling com conteúdo positivo e útil. A curadoria de seus feeds sociais para criar quadros de humor com citações inspiradoras e imagens felizes - seja seu coisa são animais fofos ou belos assados - podem fazer mais bem para sua saúde mental do que você entender.
E, por fim, mexa-se, mas da forma mais prazerosa e viável para tu. Você não precisa fazer treinamento intervalado de alta intensidade para ter um bom treino. “Mova o corpo de uma maneira que seja boa para você e não como você pensa que está suposto para se exercitar”, diz Sullins.
Longas caminhadas, ioga e outros movimentos de baixo impacto podem ser mais sustentáveis a longo prazo. Faça o seu melhor para não se comparar com o que os outros estão fazendo. Concentre-se no que é bom para o seu corpo e mente – não para os outros.