Costumava começar minhas manhãs assim: no momento em que abria os olhos, minha interminável lista de afazeres veio à mente. "Ugh, tanto para fazer hoje", eu gemia antes de sair da cama. Eu temia as tarefas antes mesmo de começar, o que naturalmente tornava mais difícil começar.
Isso continuou por alguns meses. Eu costumava chamar isso de “começar o dia de trás para frente”, pois acordava preocupado em recuperar as tarefas dos dias anteriores, dificultando o cumprimento dos prazos de hoje e, assim, dando continuidade ao ciclo. Eu sabia que essa abordagem não estava ajudando, então, quando me deparei com um ensaio pessoal em que o autor prática de gratidão, resolvi arriscar. Eu sabia que ser grato pelas coisas não resolveria magicamente meus problemas, mas se isso significasse que eu poderia ter manhãs mais calmas e otimistas, eu estava disposta a gastar alguns minutos nisso diariamente.
Eu mantive muito simples. Nada de diários grandiosos e canetas coloridas. Nada de livros personalizados e páginas extravagantes. Apenas eu e um sentimento de gratidão. Todas as manhãs, sem falta. Comecei com uma prática de gratidão de um minuto que consistia em nada além de eu expressar gratidão por todas as coisas que valorizo. Alguns dias eu dizia isso em voz alta imediatamente depois de acordar; em outros eu disse isso na minha cabeça. Mas eu disse isso todos os dias.
Como esperado, isso não me ajudou automaticamente a fazer as coisas mais rapidamente, mas me deixou com um humor melhor logo pela manhã. Agora, em vez de temer minhas tarefas, senti uma ponta de excitação. Claro, nada disso aconteceu da noite para o dia – nas primeiras semanas de minha prática, não notei grandes mudanças, mas pelo menos não comecei mais meus dias em estado de ansiedade. Isso funcionou a meu favor, pois numerosos estudos mostre que a forma como você começa suas manhãs desempenha um papel importante em como você se sente ao longo do dia.
Eventualmente, eu estava procurando coisas pelas quais agradecer porque sabia que precisava de algo para agradecer na manhã seguinte. Tornei-me mais consciente dos meus pensamentos, sentimentos e experiências.
Especialistas diriam que me tornei mais receptivo às coisas boas que acontecem ao meu redor. “É como ver mais carros amarelos quando você quer um carro amarelo, ou encontrar mais jaquetas roxas quando você está pensando em um”, diz o treinador de capacitação Taz Thornton. “Seu cérebro percebe mais coisas pelas quais agradecer – coisas que já estavam lá, mas você não tinha cronometrado antes.”
Os efeitos dessa prática se espalharam por diferentes áreas da minha vida. Comecei a reenquadrar as lutas do trabalho como lições a aprender. Passei a pensar “Ah, tenho cinco coisas para fazer hoje; como vou conseguir fazer isso?” para “Estou feliz por ter cinco tarefas para trabalhar hoje. É bom saber que os editores confiam em mim com essas histórias e estou animado para ver como posso me desafiar a dar o meu melhor.”
Isso também me fez mais consciente de como eu abordava os relacionamentos. Agora, quando briguei com alguém e acordei com o coração pesado, reformulei o problema durante minha prática de gratidão de um minuto. Eu olhei para as lutas como oportunidades para falar sobre problemas, aprender a expressar necessidades e potencialmente reavaliar se é o relacionamento certo para mim.
“Praticar a gratidão muda seus circuitos cerebrais e a perspectiva da vida”, diz Hilda Kalap, um praticante de técnicas de liberdade emocional (EFT) e professor de mindfulness. “Agora você não é mais a vítima apontando o dedo da culpa para alguém como se as coisas acontecessem conosco e não tivéssemos controle sobre elas.”
Agora, eu poderia escolher começar meu dia focando nas coisas que estavam indo bem. Eu poderia gastar mais tempo e energia em coisas que me deixassem feliz e criar mais espaço na minha vida para pequenos momentos de alegria. Não encurtou minha lista de tarefas, mas a mentalidade positiva construída a partir dessa prática fez com que parecesse mais gerenciável.
Embora esta seja uma prática poderosa com inúmeros benefícios a longo prazo, também é importante notar que ser grato pelas coisas não significa ignorar os problemas ou agradecer sua maneira de permanecer em situações ruins. Se você estiver em uma situação genuinamente prejudicial, faria mais sentido reconhecer o que está acontecendo e trabalhar para obter a ajuda de que precisa.
Se praticar a gratidão parece esmagador e woo-woo, comece super pequeno, como eu fiz. Um minuto é mais do que suficiente para sentir os benefícios quando você está apenas começando. Eventualmente, você pode aumentar a duração para o que achar melhor. Isso não fará com que seus problemas desapareçam, mas criará espaço para alegria e apreciação, mesmo nos dias ruins.