Há muito tempo acredito que as manhãs são importantes, mas sempre lutei para descobrir como acordar no lado “certo” da cama todos os dias. Quando descobri a atenção plena meditação em 2016, embarquei em uma jornada de mudança de vida para dominá-lo – e, por sua vez, transformei minhas manhãs em uma parte do dia que eu dava boas-vindas em vez de temer.
Ao fazer isso, juntei-me a uma comunidade cada vez maior de pessoas que usam essa forma de meditação, na qual você se concentra mais intensamente em seus pensamentos e sentimentos no momento presente, como forma de criar mais harmonia, paz e alinhamento Minha vida. Existem várias formas de meditação (incluindo espiritual, focada, de movimento, mantra e transcendental, para citar algumas) com várias raízes religiosas e culturais que remontam a séculos.
Recentemente, tornei-me mais intencional em relação à minha prática matinal, montando uma área de meditação no meu quarto. Você pode pensar em um canto de meditação como “um local designado que você cria intencionalmente para fortalecer sua conexão com sua própria alma/eu e também com os reinos espirituais”, diz o xamã e autor.
Alyson Charles. Mas não pense demais na configuração. O espaço certo só precisa fazer sentido para você.“Um canto de meditação tem tudo a ver com intencionalidade”, diz defensor da saúde mental e bem-estar Maryam Ajayi, que fala sobre o bem-estar como uma prática de cura para as comunidades BIPOC. “Não precisa ser complexo ou avassalador. Simplesmente pense nisso como um espaço que você está criando à medida que cria espaço em seu dia e dentro de você para se conectar intencionalmente com um poder maior que você.”
Professora de meditação e autora Emily Fletcher, fundador da Ziva técnica, pensa no canto de meditação como “um lembrete físico para parar e praticar devoção e gratidão”. Deve ser especial, lugar designado em sua casa “onde você pode colocar objetos especiais, escrever intenções ou orações, colocar fotos ou imagens de entes queridos ou guias.”
Se você deseja elevar sua própria prática de meditação consciente, aqui estão quatro dicas de especialistas sobre como configurar seu próprio canto de meditação no quarto e incorporá-lo à sua rotina.
“Os altares [de meditação] não precisam ser complexos ou ornamentados”, diz Charles. “Pense mais em termos de quais são alguns itens que evocam um sentimento de amor, calor, segurança e paz? Coisas que fazem você sorrir, se sentir grato e iluminar seu coração!”
Fletcher concorda que é melhor manter as coisas simples quando você está apenas começando. “Talvez sua vela favorita na sua cadeira favorita seja suficiente”, diz ela. “Se você quiser ir ao máximo, você pode encontrar algum tipo de cartão de oráculo que você puxa todos os dias após a meditação, pedras ou gemas que são boas para você, um spray ou um cheiro que você adora e palo santo para limpar a energia. Manter seu diário por perto também é uma ótima ideia para capturar as ideias geniais que surgem durante sua prática de meditação.”
Você não terá que quebrar o banco para criar este espaço único, insiste Ajayi. Em vez disso, “simplesmente limpe uma área, retire-a e comece com uma tela nova que logo se tornará sua obra de arte”.
O som também pode ajudar a preparar o palco para um momento de atenção plena. “Você pode optar por tocar música que apoie a flexibilização em sua prática”, professor certificado de ioga, meditação e atenção plena Sara Clark sugere. “Talvez uma paisagem natural ou uma frequência binaural para ajudar a acalmar a mente e o corpo.”
Reserve algum tempo para considerar quais objetos físicos o ajudarão a se sentir ancorado. Se você precisar de um pouco de inspiração, Charles oferece as seguintes dicas:
Pode levar algum tempo para identificar e coletar os itens que você deseja incorporar na área de meditação do seu quarto, mas Charles enfatiza que os objetos devem, em última análise, servir ao propósito de ancorar você a uma intenção de ter tempo para se ancorar, expressar gratidão e explorar mais profundamente conexões.
“Deixe sua intuição guiá-lo quando se trata de itens em seu espaço”, diz Ajayi, que sugere selecionar coisas que o inspirem, o abram e o ajudem a se sentir centrado. “Crie beleza ao seu redor para se conectar com a beleza interior.”
Depois de selecionar os objetos certos, você vai querer criar o hábito de passar o tempo em seu espaço recém-criado no início de cada dia - mesmo antes de tomar banho ou fazer o café da manhã. Aquela hora do dia antes de demandas, responsabilidades e distrações têm a chance de agarrar e influenciar sua mente e humor é o horário nobre que, se passado meditando, pode realmente ter um efeito positivo.
“Pense em sua mente todas as manhãs como uma tela em branco”, diz Ajayi. “Praticar a atenção plena antes de fazer qualquer coisa pela manhã pode realmente definir o tom para o resto do dia.”
“É um divisor de águas começar o dia em contato com sua mente, corpo, espírito, alma, coração e com quem nos reinos espirituais você se conecta”, diz Charles. “Quando você começa seu dia neste nível de conexão verdadeira, você será absolutamente capaz de se mover através de seu dia de um lugar dentro de você que é de sua verdadeira essência divina, que tem mais compaixão, empatia e clareza."
Enquanto Clark diz que a consistência é absolutamente fundamental ao estabelecer sua rotina, ela diz que criar uma meditação hábito será mais fácil se você fizer isso no mesmo horário todos os dias, “de preferência de manhã antes de rolar no seu telefone."
“Um altar é um espaço onde você se sente seguro para sentir, conectar, explorar e expandir”, diz Charles. Isso significa que não há regras quando se trata de configurá-lo. Tudo o que importa é que você está criando intencionalmente um espaço que será pessoal e significativo para você.
“Você quer que este espaço seja uma área onde você possa ser totalmente você mesmo – um espaço onde você possa derramar lágrimas se precisar, cantar ou dançar corajosamente se precisar, ficar em silêncio se precisar”, diz Charles.
Colocar pressão em si mesmo é o oposto do ponto. Clark ensina: “Respire respiração por respiração e peça por peça, lembrando que você já está em casa dentro de si mesmo”.
