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O ar é menos frio quando você anda lá fora e o sol não está mais se escondendo tão persistentemente. A primavera chegou de acordo com o calendário, mas você ainda está segurando aqueles irritantes tristeza de inverno? Conversei com terapeutas que sugeriram seis maneiras de melhorar o humor de aproveitar a primavera e abraçá-la em casa.
Uma quantidade mínima de luz solar ajuda bastante e pesquisas mostram que isso ajuda você a se concentrar, melhora seu sono e reduz a ansiedade.
Terapeuta Nicole Arzt defende o agendamento de tempo para desfrutar do ar livre. “Estar na natureza é psicologicamente bom para você. À medida que o clima fica mais quente, faça um esforço mais proativo para passar o tempo ao ar livre. Mesmo que seja dar uma volta rápida no quarteirão depois do jantar ou tomar seu café da manhã no pátio – pequenos momentos importam.”
Lauren Debiec, um terapeuta no Havaí, concorda que o ar livre pode ser uma maneira de melhorar seu humor. “Coloque lembretes em sua agenda para sair quando o clima estiver mais quente”, sugere ela. "UMA
passeio de bicicleta é uma ótima maneira de obter sua atividade física, bem como sua dose diária de sol. Escolha um novo local para explorar que você não tenha pedalado.”Ter uma planta na mesa da cozinha ou flores na mesa pode melhorar o humor imediatamente. “Tudo bem se o as plantas são de baixa manutenção. Uma alternativa seria comprar uma dúzia de flores na próxima vez que você sair. Eles vão melhorar seu humor instantaneamente”, diz Arzt.
Se você gosta de jardinagem, o início da primavera é o momento perfeito para “plantar algumas flores no quintal ou na varanda. Uma vez que as flores crescem e desabrocham, elas criam um cenário tão bonito”, acrescenta o neuropsicólogo Alexandre Burgemeester. “Isso ajuda a reduzir os níveis de estresse e pode ser bom ver algo que você plantou crescer.”
Se o tempo estiver cooperando, pode ser bom agendar uma noite de amigos, convidar a família para jantar ou tirar um dia para explorar a cidade. Você também pode começar a trabalhar em planos de viagem para o verão.
“Pesquisas mostram que antecipar um evento emocionante pode ser tão benéfico quanto vivenciar o evento emocionante. Portanto, considere planejar uma festa ou férias nas próximas semanas ou meses”, diz Arzt.
“Se você está em uma dinâmica tóxica com os outros, isso inevitavelmente afetará sua saúde mental. Então, nesta primavera, comprometa-se a refletir sobre quem é mais valioso em sua vida. Você precisa definir limites em qualquer lugar? Você precisa abandonar completamente certos relacionamentos?” Arzt pergunta.
Jod Kapilakan, CEO da empresa de bem-estar mental Abundance No Limits, sugere que a tristeza prolongada do inverno pode ser um sintoma de sazonalidade transtorno afetivo (TAS), que ele tem conselhos para abordar: “Para começar, ilumine o seu entorno com cores. Assim que você acordar de manhã, acenda o máximo de luzes que puder para encher seu ambiente de luz. Se você puder pagar, pegue uma lâmpada que se assemelhe à luz do sol e usá-lo em uma base diária.”
Quando seu corpo se sente bem, você fica mais energizado e capaz de lidar com as coisas em sua vida de maneira positiva. “Se você pode se exercitar na natureza, está aumentando ainda mais a parte de ‘sentir-se bem’ do seu cérebro”, diz Wade. “A natureza tem uma energia de cura, então incorpore atividades ao ar livre em sua programação semanal. Caminhadas, meditação, plantar um jardim – todas essas atividades reduzem o estresse e ajudam a melhorar seu humor.”
Rudri Bhat Patel
Contribuinte
Rudri Bhatt Patel é um ex-advogado que virou escritor e editor. Seu trabalho apareceu no The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats e em outros lugares. Ela mora em Phoenix com sua família.