Quando você ouve a palavra “meditação”, normalmente imagina alguém sentado com os olhos fechados, as mãos nas coxas ou unidas em uma pose de oração, respirando fundo. Este tipo de meditação é benéfico de uma dúzia de maneiras diferentes, mas não é natural para todos. Se você é alguém que luta para ficar quieto e se concentrar na respiração, a ideia típica de meditação pode parecer muito rígida e intimidadora.
Quando eu primeiro começou a meditar, Eu nunca poderia sente-se em um lugar e concentre-se na minha respiração ou continue contando por mais de alguns segundos sem sentir uma forte vontade de mover um braço, coçar alguma coisa ou simplesmente mudar minha postura continuamente. Não importa o quanto eu tentasse me “disciplinar”, eu simplesmente não conseguia ficar parado da maneira mais meditações guiadas recomendado.
Depois de semanas lutando para meditar “corretamente”, desisti, acreditando que não era para mim. Mas eu estava errado. Todos podem meditar, mas não da mesma maneira. Nem todo mundo pode deixar de ter um monólogo interno hiperativo para sentar-se imediatamente em silêncio e se concentrar em nada além de sua respiração.
“Passar para um estado de não-fazer (em oposição a ter uma atitude de ir, ir, ir) é bastante raro para muitos dos nós e não deveríamos nos surpreender que nossa mente revide”, diz Karen Stone, professora de ioga e cofundadora de Retiros da Maneira Pacífica, um centro de ioga, meditação e artes marciais. “Programamos nossa mente para ‘executar’ muitas tarefas variadas e complexas… com muitos de nós continuando a acumular o máximo possível em cada dia, cada hora, cada momento”, explica ela.
Então, como você vai de tentar fazer tudo de uma vez para pressionar as pausas difíceis em sua atividade mental? Você não precisa. Há mais na meditação do que ficar sentado perfeitamente imóvel com as pernas cruzadas. Você pode facilitar com práticas baseadas em movimento para que a atividade não pareça tão assustadora. Aqui estão três tipos diferentes de meditações que os especialistas recomendam que você experimente se estiver lutando para ficar parado.
Se você realmente deseja algum movimento durante a meditação, não resista. Você pode encontrar o movimento consciente como parte de sua prática.
“Passar o dia todo correndo do ponto A para o ponto B cria tensão no corpo”, diz Libby Stevenson, instrutora de ioga feminina e professora de meditação. “Não podemos ficar parados em meditação porque nosso corpo sente a necessidade de liberar essa tensão contida e é aí que a mediação do movimento pode ajudar.”
A meditação em movimento vem de várias formas: dança lenta, transição entre poses de ioga ou apenas estilo livre com base no que seu corpo deseja.
Um exercício simples para começar: comece em uma pose de gato-vaca, depois mude para a pose de criança e repita. A natureza repetitiva e rítmica de tais movimentos pode ser meditativa, diz Stevenson.
Você já ouviu alguém dizer que caminhar pode ajudá-lo a acalmar sua mente? Bem, isso é porque é uma forma de prática meditativa.
Isso é simples: da próxima vez que você andar, faça um esforço para desacelerar, dê passos conscientes, observe as vistas e os sons ao redor e esteja em sintonia com seu corpo enquanto se move.
Temos até mais de 6.000 pensamentos por dia, 80% dos quais são negativos e repetitivos, diz Jasmin Harsono, praticante de reiki, artista sônica e fundadora da Esmeralda e Tigre, uma plataforma de bem-estar e cura energética. “Ao meditar, começamos a focar nesses pensamentos, pois não há nada para nos distrair”, diz ela.
É aí que as meditações de cantos ou mantras podem ajudar. Nesta prática, em vez de tirar a atenção dos pensamentos e colocá-la na respiração, você se concentra em repetir ou cantar um mantra que ressoe com você.
“Geralmente, um mantra é uma palavra sagrada enraizada na sabedoria profunda, que é a cura vibracional de ensinamentos antigos, mas também podemos criar a nossa própria”, diz Harsono. Isso pode ser qualquer coisa, desde uma palavra positiva até uma afirmação, dependendo do que parece certo.
A melhor parte da meditação é que não há maneira certa ou errada de meditar. Alguns podem encontrar foco no movimento consciente, enquanto outros podem se concentrar melhor quando estão sentados parados. Todas as formas da prática são válidas e só você pode decidir o que funciona melhor para você.