Ter uma boa noite de sono é mais fácil falar do que fazer. Esteja você brigando com seus filhos ou passando a noite no trabalho, há então muitos fatores destruindo o qualidade do sono precisamos levar uma vida saudável. Mas quando essa falta de sono é combinada com dormir no sofá para evitar a obsessão de seu parceiro em manter a televisão ligada a noite toda, hábitos de sono saudáveis é quase impossível.
Se o ronco do seu parceiro for mais forte que o seu máquina de ruído branco ou você acorda congelando durante a noite devido a uma guerra de termostato, pode estar bem atrasado para um divórcio do sono. Relacionamentos dão muito trabalho, mas sua rotina de sono não precisa ser. Nos últimos anos, a tendência do divórcio do sono resolveu muitas brigas de amantes. Conversamos com a psicóloga clínica, Dr. Michael Breus Ph. D. (também conhecido como The Sleep Doctor), e Dra. Rebecca Robbins cientista e instrutor de medicina na Harvard Medical School, para aprender sobre os prós e contras do divórcio durante o sono.
Por mais intimidador que pareça, o divórcio do sono não requer nenhuma papelada. É um acordo entre os casais para dormir separados para melhorar a higiene do sono, o que ajuda o relacionamento a longo prazo. Os casais dormem em camas, quartos separados ou seguem um horário de sono diferente. Pode ser que você esteja mal-humorado porque seu parceiro realmente o colocou do lado errado da cama!
Para casais desconcertados pelo nome, evite usar o divórcio ao discuti-lo com seu parceiro. "Eu realmente não gosto desse termo. Isso implica que, quando as pessoas estão dormindo em quartos separados, isso de alguma forma afeta ou diz algo sobre o relacionamento deles", diz Breus.
Robbins concorda que a sensibilidade sobre o assunto é necessária, pois cada pedido de divórcio noturno é caso a caso. "Se dois indivíduos em um casal simplesmente preferem dormir separados, minha colega, Dra. Wendy Troxel, pediu para evitar o termo 'divórcio do sono', que infelizmente é extremamente pejorativo e pode marginalizar aqueles que realmente precisam dormir separadamente."
O Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que adultos de 18 a 64 anos recebam sete a nove horas de sono por noite. Embora existam várias condições que não podemos controlar para melhorar nosso sono, vale a pena examinar a prática que pode.
"Por exemplo, em alguns relacionamentos, um parceiro pode ser uma coruja enquanto o outro uma cotovia, causando sérias dificuldades em alinhar na mesma cama e acordar", diz Robbins. "Outro exemplo é no caso de um parceiro ter um distúrbio do sono, como apneia do sono ou distúrbio comportamental do sono REM, que pode ser prejudicial para o parceiro".
Robbins explica, em um estudo, os pesquisadores descobriram que as mulheres com parceiros demonstraram melhor qualidade do sono e continuidade do sono em comparação com mulheres sem parceiros. "Infelizmente, essas associações desapareceram após o controle de fatores lógicos, como estado civil e tensão financeira, o que sugeriria a ausência de uma verdadeira relação entre estado civil e dormir. Análises posteriores revelaram que aqueles em relacionamentos de longa duração demonstraram melhores resultados de sono em relação àqueles em relacionamentos de curto prazo. relacionamentos." Em conclusão, o estudo descobriu que relacionamentos estáveis de longo prazo oferecem os melhores resultados de saúde e sono, não conjugais. estado sozinho.
De acordo com Robbins, isso ocorre em parte porque os relacionamentos ajudam os parceiros a administrar o estresse. Muitos casais se atualizam depois de um longo dia na cama, com os parceiros agindo como uma caixa de ressonância ou um ombro para chorar. Outro estudar levanta a hipótese de que a oxitocina pode ser um potencial fator neurobiológico que liga relacionamentos íntimos com o sono e, em última análise, com a saúde de ambos os indivíduos no relacionamento. "Dado que a oxitocina pode ser liberada de beijos, abraços e da intimidade sexual, pode ser que a razão dessas em relacionamentos de longo prazo demonstram melhores resultados de sono e saúde tem a ver com esse hormônio essencial", diz Robbins.
Todo mundo merece uma noite de sono REM doce e profundo. Existem toneladas de truques para dormir melhor, de redesenhando o quarto para usar um aplicativo para dormir, mas se você tentou de tudo e ainda acaba estremecendo com a bolsa sob os olhos, o divórcio do sono pode ser a solução.
"Esta é uma ótima ideia, especialmente quando temos casais em que uma pessoa está roncando, o que mantém a outra acordada, ou se uma pessoa está em turno trabalhador, que tem horários diferentes, ou pessoas que têm cronotipos diferentes, onde a hora de dormir predeterminada geneticamente é diferente", diz Breus.
É importante fazer o que funciona melhor para o seu relacionamento e soluções de workshop, mesmo que não seja comum entre os outros casais que você conhece. "Ninguém diz que você precisa dormir separados sete dias por semana. Alguns casais dormem separados cinco dias por semana e depois juntos nos fins de semana", afirma Breus. Contanto que você priorize o amor e concorde com um plano, os especialistas dizem que você deve se sentir confortável para tirar uma soneca em paz.
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