Não é sua imaginação - o céu tem adquirido uma aparência estranha ultimamente. A poluição luminosa, a presença excessiva de luz artificial, está afetando nosso meio ambiente, tornando o céu mais claro à noite. Os cientistas se referem a esse fenômeno como "brilho do céu" e, embora essa cor azul profunda seja fascinante de se observar, é o resultado de um problema maior: o O aumento das luzes dos postes, sinalização, escritórios, carros e luzes externas está iluminando o céu - e, assim, reduzindo nossa capacidade de ver as estrelas e planetas.
Um estudo de 2016 sobre luz artificial mostrou que mais de 80% do mundo, incluindo 99% das populações dos EUA e da Europa, vive sob céus poluídos por luz. E não é apenas uma questão de as constelações ficarem mais difíceis de ver. De acordo com Associação Internacional de Céu Escuro, a poluição luminosa está interferindo na saúde de plantas e animais que dependem do ciclo diário de luz e ritmo escuro para governar comportamentos de sustentação da vida, como reprodução, nutrição, sono e proteção contra predadores. Esta questão global continua a se espalhar com o desenvolvimento das cidades.
O fato é que cada um de nós está contribuindo para a poluição luminosa; se você tem lutado para ver as estrelas à noite, a causa pode ser o luzes ao ar livre em seu próprio quintal. Os interiores de sua casa também não estão isentos de poluição luminosa (podem até ser a razão pela qual você não pode concentre-se em seu escritório WFH). A luz azul emitida pelo seu celular, televisão, laptop, além de qualquer luz artificial que atinja suas janelas, se combinam para atrapalhar a programação do seu corpo. "A poluição luminosa pode dificultar o sono e levar ao desalinhamento do relógio interno do corpo com ambiente externo", diz o Dr. Abhinav Singh, diretor médico do Indiana Sleep Center e especialista em SleepFoundation.org. Em outras palavras, menos luz pode ser a chave para um sono melhor.
Continue lendo para saber mais sobre os efeitos da poluição luminosa e como combatê-la.
Todos nós conhecemos a estatística: a pessoa média deve se esforçar por cerca de 7 a 8 horas de sono todas as noites. "Uma das chaves para um sono adequado é um ambiente que apoie um bom sono. Geralmente, recomendamos um ambiente fresco (cerca de 68 graus F), escuro e silencioso", diz Dr. Pedro G. polos, especialista em medicina do sono e especialista em Número do sono camas inteligentes.
Uma rotina de sono saudável permite a liberação natural do nosso hormônio noturno, a melatonina, que promove o sono. "A luz externa pode atrasar a liberação de melatonina e resultar em redução da qualidade e quantidade do sono. O impacto dessa luz é ampliado por certos comprimentos de onda", diz o Dr. Polos. Na verdade, pesquisas mostram que mesmo pequenas quantidades de luz à noite podem ser prejudiciais ao sono e à saúde metabólica. (O que significa que, se seu parceiro não consegue dormir sem que seu programa de televisão favorito apareça durante a noite, você está muito atrasado para um divórcio do sono.)
Para melhorar suas chances de uma boa noite de sono, reduza os efeitos da poluição luminosa que entra em seu casa comprando cortinas de bloqueio de luz e bloqueando todos os aparelhos emissores de luz de seu quarto. E certifique-se de sair à luz do dia quando o sol estiver alto, para aumentar a produção de melatonina. "Muitas pessoas não estão recebendo exposição suficiente à luz durante o dia e então são expostas ao azul luz antes de dormir, o que afeta negativamente o sono", diz Raj Mills, VP, SleepIQ Health e Pesquisa em Número do sono. "Para promover o sono à noite, é importante obter exposição suficiente à luz forte durante o dia e à luz quente (como a luz ambiente) antes de hora de dormir." A questão maior não é apenas como impedir que a poluição luminosa atrapalhe seu sono, mas como fazer sua parte para evitar que ela atrapalhe seu sono. vizinhança.
O deslizamento de luz pode estar acontecendo em nossas cidades, mas não precisa acontecer em sua casa. Existem várias maneiras de limitar a poluição luminosa chez vous. Primeiro, e mais obviamente, quando as luzes não estiverem em uso, desligue-as. Se sua casa estiver cheia de tecnologia inteligente, escolha as opções de configuração noturna para que elas sejam desligadas automaticamente enquanto você estiver dormindo ou fora da cidade. (Como um bônus adicional, você estará reduzindo o uso de energia.)
No que diz respeito ao exterior da sua casa, é para ficar no escuro à noite. Faça a sua parte para reduzir a poluição luminosa e manter a ordem natural do ciclo dia/noite fechando as cortinas e substituindo qualquer iluminação externa por iluminação compatível com Dark Sky, que atende aos requisitos da International Dark Sky Association Selo de aprovação.
"A iluminação Dark-Sky direciona a luz para baixo e para longe do céu", explica Corbin Philhower, Diretor de Desenvolvimento de Design da Conforto Visual & Co., que produz várias opções de Dark Sky. Além disso, as luzes não têm um brilho enorme e reduzem a entrada de luz.
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A iluminação Dark Sky não é a única opção de combate à poluição a ter em mente. "Se você mora ao longo da costa, é recomendável usar uma iluminação adequada para as tartarugas, que omite uma luz laranja que permite que elas encontrem o caminho para o oceano com facilidade", diz Philhower. "Os proprietários também podem colocar luzes em temporizadores ou sensores de movimento para que a iluminação externa não fique acesa a noite toda e apenas quando necessário."
Em nosso mundo moderno, não há como escapar da iluminação externa, mas, diz Philhower, "utilizar a iluminação certificada Dark Sky e a iluminação exterior Turtle Friendly permite-nos fazer a nossa parte para apoiar o ambiente e todos os seus habitantes pequenos e grande."
Abaixo, selecionamos o essencial para retomar o controle do seu horário de sono e proteger o meio ambiente da poluição luminosa.
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