É comum levar trabalho para casa conosco - quer empilhemos as prioridades em nossas mentes ou joguemos fisicamente os arquivos na mesa da cozinha. Agora, trabalhar em casa é a única opção para muitos por conta da pandemia. No passado, compartilhamos com você as melhores maneiras de otimizar seu espaço para criar um escritório em casa (repetimos: sua cama é não uma secretária), o nosso favorito secretárias para espaços pequenos, e até mesmo ótimas ideias para aumentar a produtividade. Mas caso você ainda não consigo me concentrar, conversamos com uma psiquiatra, Dra. Mimi Winsberg de Lado positivo, sobre as linhas borradas e as distrações ao trabalhar em casa. Ainda melhor: aprendemos maneiras práticas de realizar suas tarefas e deixar suas listas de tarefas pendentes quando seu turno terminar.
Tantas distrações podem surgir enquanto você está trabalhando em casa: seus filhos invadem seu escritório pedindo almoço, seu gato duelo interminável com as plantas de sua casa, seu vizinho encontrando inspiração para cortar a grama durante seu telefonema - é uma tarefa bastante cansativa ciclo.
Dr. Winsberg compartilha que a indefinição dos limites entre a vida profissional e os acontecimentos pessoais é uma das maiores causas por trás da falta de foco. "Alguns trabalhadores estão fazendo as coisas no sábado porque na semana anterior tiveram que terminar de lavar a roupa no meio do dia", diz o Dr. Winsberg.
Outro grande componente a reconhecer é que nem todo mundo tem um espaço designado para trabalhar em casa.
A fadiga do zoom é real, e levar a maior parte de suas manhãs e noites para vasculhar e-mails cansa seus olhos. De acordo com o optometrista Dhruvin Patel, fundador da Ocushield, a luz azul (que é prejudicial para os olhos) vem principalmente do sol, mas também pode ser encontrada nos produtos que usamos diariamente - de telas digitais como telefones, laptops e monitores. Mas também vem de lugares insuspeitos, como algumas luminárias (incluindo as lâmpadas da geladeira). "Lembre-se disso da próxima vez que for fazer um lanche à meia-noite", ele adverte.
O dermatologista Dr. Hadley King sugere o uso de FPS e protetores de tela que bloqueiam a luz azul, que também pode causar estragos em sua pele - o que significa que sim, você deve aplicar protetor solar mesmo quando estiver em lar. "A luz HEV penetra nas camadas inferiores da derme. Não está associado ao câncer de pele como os raios ultravioleta, mas pode causar envelhecimento prematuro da pele (fotoenvelhecimento). Também pode contribuir para a hiperpigmentação e pode desempenhar um papel no melasma e manchas da idade, como raios UV, luz HEV gera radicais livres ou espécies reativas de oxigênio ", explica o Dr. King. "Esses radicais livres fazem com que as células da pele produzam enzimas que quebram o colágeno e a elastina na pele."
E mesmo se você for um noctívago, o aumento do tempo de tela pode prejudicar devido à falta de sono e ao aumento da exposição à luz azul.
Realisticamente, enquanto seu dia de trabalho pode durar de 8 a 10 horas, um trabalho de alta qualidade pode ser feito por cerca de cinco horas por dia. "É melhor se você puder otimizar essas cinco horas, fazendo pausas entre elas, em vez de ficar sentado na frente de um laptop por dez horas e não ser produtivo na maior parte do tempo", diz o Dr. Winsberg.
É melhor pensar em sua lista de tarefas e priorizar o que precisa ser feito. "Gosto de dividir as coisas nos tipos de trabalho que são. Algumas são servis — coisas que não exigem muita inteligência. Onde as coisas que precisam de foco dedicado, vou dedicar o tempo que sei que sou produtivo”, diz o Dr. Winsberg. Descubra quando sua motivação é alta e quando não é!
Depois de terminar uma tarefa enorme, levante-se, faça uma pausa e alongue-se. A calmaria que vem naturalmente depois do almoço pode ser combatida com uma atividade que não exija toda a sua atenção. "As pessoas gostam de falar sobre quanta 'força de vontade' elas têm. Todos nós temos níveis flutuantes de força de vontade, então você quer capitalizar nos momentos em que é realmente difícil fazer as coisas difíceis”, explica o Dr. Winsberg.
Outra dica? Envolva-se com sua tela como se estivesse trabalhando pessoalmente. Estamos olhando para as telas por mais horas do que nunca. O Dr. Winsberg sugere desviar o olhar da tela e parar um momento para pensar ou olhar para uma bela imagem, para dar aos seus olhos a chance de se reajustar. "É bom imitar aquele olhar natural que você tem quando está conversando."
O Dr. Winsberg acrescenta: "Priorize as tarefas não apenas com base na urgência, mas também na complexidade. Faça pausas entre os esforços intensos para não patinar. Agendar intervalos de tempo para projetos de trabalho, da mesma forma que você faria em uma reunião, pode ajudar."
Sua produtividade permanece maior quando você muda seu ambiente de trabalho de vez em quando. "Aconselho que as pessoas façam uma pequena reorganização a cada três meses. Pode ser apenas mudar o ângulo de sua mesa ou obter uma nova planta ", explica o Dr. Winsberg. Mudanças sutis podem ajudar a manter o frescor do espaço sem exigir uma grande reforma em sua casa.
É difícil ficar debruçado sobre seu laptop em uma área escura e desordenada. Iluminação natural e boa ergonomia podem ajudar no foco. "Encontre um espaço dedicado, de preferência com uma porta fechada e reserve esse espaço, se possível", aconselha o Dr. Winsberg. Não tem porta? Temos uma lista de ideias inovadoras de escritório que irá inspirá-lo a repensar espaços complicados.
"Aproveite ao máximo o seu tempo. Comece o dia com uma espécie de ritual que não está relacionado ao trabalho”, continua o Dr. Winsberg. "A tentação é rolar para fora da cama e ir direto para o trabalho." Depois de apertar a soneca pela terceira ou quinta vez (zona livre de julgamento), vá caminhar! Ou prepare a melhor omelete para o café da manhã. Talvez se aninhe em seu recanto de leitura para finalmente chegar ao último capítulo. Faça algo que mantenha seu batimento cardíaco estável, o estresse baixo e os olhos fixos em todas as possibilidades positivas do novo dia.
Para definir uma separação clara entre o trabalho e a vida doméstica: faça logoff e ficar desligado. Respeite os limites que você estabelece para que todos (sua família, colegas de casa ou colegas de trabalho) sigam os padrões que você definiu para si mesmo. Como explica o Dr. Winsberg, "defina uma estrutura de suas expectativas. Avise os membros da família ou colegas de quarto sobre sua agenda, para que eles saibam quando não interromper. Além disso, estabeleça uma diretriz sobre como essas interrupções devem acontecer."
"Termine cada dia com outro ritual, idealmente uma caminhada ao ar livre, exercícios ou sessão de atenção plena para fazer a transição do modo de trabalho para a vida doméstica", continua ela. Um brinde ao fim de semana e, finalmente, uma segunda-feira cheia de esperança.
"Vimos os níveis de ansiedade realmente aumentarem durante a pandemia. Quarenta por cento dos americanos estão relatando ansiedade neste momento porque há muita incerteza na vida agora. Trabalhar sozinho em casa também pode criar alguma ansiedade ", diz o Dr. Winsberg. Dificuldade de concentração pode ser um sintoma de ansiedade e depressão. Dê uma avaliação gratuita em Brightside hoje e entre em contato se precisar de ajuda para procurar tratamento.
Abaixo, incluímos os melhores salva-vidas ergonômicos de escritório para ajudar no seu fluxo de trabalho. Há até uma mesa de pé ajustável que possui uma tomada com experiência em tecnologia e 2 portais USB. Mantenha a porta do escritório fechada e a mente aberta para infinitas possibilidades.
Agora com 12% de desconto
Editor Sênior de Mercado e Parcerias
Medgina Saint-Elien cobre tudo o que sua casa precisa. Ela escreve sobre lançamentos de novos produtos empolgantes, avaliações práticas e os momentos "lâmpada" na história de cada fabricante. Ao supervisionar as principais franquias editoriais da HB, incluindo o Live Better Awards, Saint-Elien defende o trabalho dos empresários BIPOC nas indústrias de design e beleza. Além de House Beautiful, seu trabalho foi publicado em Byrdie, Snapchat e muito mais. Fora do trabalho, a escritora e poetisa pode ser encontrada documentando suas viagens nas redes sociais e salvando memes para uso futuro.
