Ganhamos uma comissão por produtos adquiridos através de alguns links deste artigo.
Muitas vezes, pode ser difícil conseguir uma boa noite de sono durante um onda de calor – as temperaturas aumentam e o calor e a umidade sufocantes do verão nos deixam cambaleando.
'O clima quente pode ser um incômodo para a hora de dormir e, embora possamos celebrar o calor do sol e nos dias mais longos e brilhantes, o calor pode causar estragos quando se trata de pegar os Zzzs '', diz Lisa Artis, da Conselho do Sono.
'Idealmente, os quartos devem estar em torno de 16-18 ° C (60-65 ° F), mas se, durante a noite, a temperatura externa permanece alto ou seu quarto retém o calor do dia, pode ser difícil manter legal. A temperatura do seu corpo precisa diminuir um pouco antes de você dormir, e é por isso que é difícil cair quando você está com muito calor.
Então, como podemos nos refrescar e dormir apesar do calor? Veja estas dicas abaixo:
Lisa diz ...
1. 'Retire sua garrafa de água quente, mas encha-a com água gelada e leve-a para a cama com você.'
2. 'Tente colocar meias na geladeira e usá-las na cama - esfriar os pés diminui a temperatura geral da pele e do corpo, ideal durante uma noite quente de verão.'
3. 'Cool a travesseiro coloque na geladeira antes de dormir ou experimente um dos novos travesseiros de refrigeração disponíveis para compra - ambos ajudarão você a manter a cabeça fria! '
Ganhamos uma comissão por produtos adquiridos através de alguns links deste artigo.
Notonthehighstreet.com
Garrafa de água quente grande em William Morris Golden Lily
£40.00
Dê uma olhada em mais algumas dicas principais abaixo:
4. 'Manter cortinas ou persianas desenhada durante o dia para manter o sol fora e o seu quarto mais fresco à noite - sugere Lisa.
5. "Antes de dormir, um banho refrescante de banho é ideal para diminuir a temperatura do corpo", diz Sarah Smith, chefe de compras e merchandising da Mergulhe e durma.
6. "Um ventilador no seu quarto ajuda a movimentar o ar pela sala, e o ruído do ruído branco foi comprovado para ajudar a dormir mais profundamente", explica Sarah. “Se o barulho o mantiver acordado, invista em alguns tampões para os ouvidos. A temperatura ideal do seu quarto deve estar o mais próximo possível de 18 graus; então, quanto mais frio você conseguir, melhor.
7. "Se estiver muito quente, coloque uma bandeja de gelo e um pouco de água na frente do ventilador, para esfriar ainda mais o ar", acrescenta Lisa.
John Lewis e parceiros
Ventilador de mesa de 12 ", Nogueira / Preto
£20.00
8. 'Passamos grande parte do dia em nossa camas, portanto, é fundamental atualizar o básico a cada estação para obter a melhor noite de sono em qualquer clima, '' diz Sarah. 'Edredon o preenchimento é um fator importante em climas mais quentes, com preenchimentos naturais sendo os melhores para proporcionar uma noite de sono mais fresca. Seda, algodão e lã ajudam a regular a temperatura do corpo e retiram a umidade. Também recomendamos uma opção mais leve - 2,5, 3,0 ou 4,5. '
Mergulhe e durma
9. "Lençóis leves e respiráveis são vitais nos meses mais quentes, permitindo que seu corpo se refresque", explica Sarah. 100% do algodão permite que o ar flua e evita uma noite de sono pegajosa. Nosso favorito para noites agradáveis é Linho francês puro, com sua natureza legal ao toque. É naturalmente duas a três vezes mais absorvente que o algodão e evapora a umidade facilmente.
10. Tente escolher cores claras roupa de cama. Assim como nas roupas, as cores escuras consomem o calor e as cores claras refletem-no, então fique com brancos e tons pastel claros ', Sally Hotchin, da Slumberdown aconselha.
La Redoute
Capa de edredon liso de linho lavado 100%, £ 75
laredoute.co.uk
11. Use pijamas leves e respiráveis de algodão. Fique longe de qualquer coisa felpuda e grossa! Sally aconselha. "Isso é realmente melhor do que não usar nada", acrescenta Lisa, "pois o tecido natural absorve qualquer suor".
Serra de vaivém
Pijama de algodão floral silvestre
£55.00
12. Evite muito cafeína, álcool ou uma grande refeição antes de dormir, pois isso pode fazer você se sentir quente no meio da noite por causa da desidratação e digestão hiperativa '', alerta Lisa.
13. "Beba bastante água fria durante a noite e mantenha um copo na cama", acrescenta ela.
Gerard BrownGetty Images
14. 'Por último, mas não menos importante, nesta época do ano, é tão importante puxe os lençóis para trás de manhã para permitir que a roupa de cama respire e se refresque ', explica Sarah.
Mergulhe e durma
15. "Quando estiver em casa, mantenha a porta e as janelas do quarto sempre que possível", diz Sally. "Parece um passo óbvio, mas deixar o máximo de ar possível na sala o ajudará realmente a ficar mais frio."
16. Conselho final? "Se você tem um sótão, tente abrir a escotilha", sugere Lisa. "O ar quente sobe e isso vai dar para onde ir."
Alistair Nicholls / ArcaidImagesGetty Images
Gostou deste artigo? Inscreva-se no nosso boletim para que mais artigos como esse sejam entregues diretamente em sua caixa de entrada.
INSCREVER-SE
Bálsamo para dormir
COMPRE AGORA
Esfregue este bálsamo perfumado orgânico certificado de lavanda e bergamota nas têmporas, rosto, pescoço ou nos pontos de pulsação na hora de dormir e prepare-se para adormecer.
Fronha de jasmim de seda
COMPRE AGORA
Ideal para aliviar coceiras na pele, como rosácea e eczema, a seda provou impedir a secagem do rosto e do cabelo e mantenha a calma, troque suas fronhas de algodão por esta luxuosa fronha de seda 100% 19 Momme e prepare-se para dormir como um bebê.
Chá de vaca com sono
COMPRE AGORA
Uma mistura sonhadora de camomila calmante, limão calmante e manjerona projetada para ajudá-lo a pegar alguns zeds, coloque a chaleira e prepare um pouco de sono de beleza com esta edição limitada Cowshed sonolento chá.
Máquina de som branco Oasis Sound
COMPRE AGORA
Se você dorme leve e luta para se afastar, utilize o poder do som branco para relaxar seu cérebro e ajudá-lo a dormir! Ideal para adultos e bebês, graças a 10 sons diferentes, este gadget transformará sua qualidade de sono.
Perfumado sono bem bálsamo terapia
COMPRE AGORA
Uma suave mistura floral de lavanda, camomila, palmarosa, madeira de Ho, Bois de Rose e gerânio com notas orientais de Ylang Ylang, Cravo e Patchouli, este adorável bálsamo foi projetado para acalmar sua mente e relaxar seu corpo, para que você possa cale a boca.
BOSE fones de ouvido com máscara nasal
COMPRE AGORA
O que há de mais avançado em tecnologia de sono de ponta, o Bose® Sleepbuds ™ oferece sons suaves para bloquear os ruídos noturnos e ajudá-lo a adormecer (e permanecer). Eles foram projetados especificamente para permanecer no local a noite toda, permitindo que você uma noite de sono repousante.
Spray de penas e travesseiros de pena
COMPRE AGORA
A pesquisa mostra que a lavanda aumenta o tipo de ondas cerebrais associadas ao relaxamento. Pulverize esta infusão suave de óleos essenciais de lavanda e camomila em seu travesseiro à noite para reduzir a mente ansiosa e ajudar uma noite de sono repousante.
Tampões para os ouvidos Pluggerz
COMPRE AGORA
Graças a um filtro projetado para remover o ruído de fundo sem bloquear completamente o ouvido (para que você ainda possa ouvir sons importantes como o seu despertador ou crianças) esses tampões são feitos de silicone hipoalergênico durável e flexível que mantém sua forma.
Snoreeze ronco alívio
COMPRE AGORA
Seu parceiro ronca como um trator? O Snoreeze Oral Device é um protetor bucal de fervura e mordida, projetado para bloquear o ronco alto. Ele funciona segurando suavemente a mandíbula em posição para abrir as vias aéreas e permitir uma respiração fácil (e uma boa noite de sono).
Colchão de espuma de memória Casper
COMPRE AGORA
UMA colchão pode parecer um grande investimento, mas vale a pena para uma boa noite de sono! Graças à espuma de memória que alivia a pressão e a uma camada superior elástica e respirável, o colchão Caspar fará com que você se sinta apoiado e sem peso, perfeito para um sono sonhador.
MUTE ronca menos dispositivo nasal
COMPRE AGORA
Outro dilatador para a sua vida, este dilatador nasal é um stent polimérico macio e flexível que aumenta o volume de o ar que viaja pelo nariz durante o sono, aliviando o congestionamento - para ajudar a parar de roncar e permitir que você durma como um bebê.
Manta ponderada
COMPRE AGORA
Se você luta para dormir, este cobertor sensorial e pesado é para você! Parece um grande abraço caloroso, projetado para acalmar seu corpo, aumentando sua produção natural de serotonina e melatonina e reduzindo estresse e ansiedade. Felicidade...
Puressentiel Rest & Relax Spray de ar
COMPRE AGORA
Embalado com 12 óleos essenciais para ajudar a um sono reparador, este spray de ar 100% natural com calmante, propriedades relaxantes e reconfortantes promovem relaxamento natural, para que você possa se concentrar em uma boa noite dormir.
Tampões para os ouvidos Slim Fit da Mack
COMPRE AGORA
Perfeitos para quem dorme inquieto, esses protetores auriculares finos foram moldados com pressão super baixa, pele e espuma cônica para proporcionar conforto e higiene aprimorada, permitindo que você se concentre em obter o necessário cale a boca.
Spray de travesseiro sono profundo
COMPRE AGORA
Este spray de travesseiro de ação rápida ajuda a reduzir a ansiedade associada ao sono para ajudar a fechar os olhos na hora de dormir, permitindo que você adormeça mais rapidamente e acorde revigorado. Basta borrifá-lo em seu travesseiro e preparar-se para dar as boas-vindas soneca.
Luz para acordar Lumie Bodyclock
COMPRE AGORA
O avô dos aparelhos de dormir, o despertador Lumie Bodyclock acorda você com um toque natural, gradualmente iluminando a luz semelhante ao nascer do sol, ajudando você a se sentir revigorado, alerta e energizado dia inteiro. O que há para não amar?
Tisserand Sleep Better
COMPRE AGORA
Uma deliciosa mistura de óleos essenciais de laranja, Petit grão e coentro, utiliza o poder de aromaterapia e role este ritual de sono de três etapas nos seus pontos de pulso na hora de dormir para uma bem-aventurada kip da noite.
Almofada Simba Hybrid® com OUTLAST®
COMPRE AGORA
É um fato pouco conhecido que a temperatura desempenha um papel vital na qualidade do sono. O travesseiro híbrido Simba é fornecido com a tecnologia Outlast para regular a temperatura do corpo, absorvendo e liberando calor, mantendo a sua travesseiro na temperatura perfeita durante a noite.
RESCUE Night Liquid derrete 28 cápsulas
COMPRE AGORA
Se você é atormentado pela mente de um macaco e luta para dormir, basta colocar o Liquid Melt em sua língua à noite. A combinação única de essências RESCUE e Essência Flor Original de Bach ajudará a uma mente relaxada e um sono reparador.
Auscultadores sem fios SleepPhones
COMPRE AGORA
Se você dorme inquieto, mas os tampões não funcionam para você, isso bloqueia o ruído tocando suas músicas favoritas ou suavizando meditação sons e ritmos que melhoram o sono, permitindo que você adormeça naturalmente.
Lifemax Calmante Soa Dial
COMPRE AGORA
Se você sofre de zumbido ou vive em um ambiente barulhento Vizinhança, esta inteligente máquina de ruído branco foi projetada para ajudá-lo a relaxar e descontrair, graças aos sons suaves da natureza para aliviar o estresse e aliviar a insônia.