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No domingo 26 de março, O horário de verão britânico começa oficialmente e os relógios avançam uma hora.
Isso significa noites mais claras, mais luz do dia e sol! Mas a única desvantagem é que perdemos uma hora.
"Mover nossos relógios para frente ou para trás faz com que nosso relógio interno fique fora de sincronia com o atual ciclo diurno e noturno", diz o Dr. Guy Meadows, especialista em sono da Bensons for Beds e co-fundador da A Escola do Sono. “Nossos corpos precisam trabalhar para redefinir nosso relógio interno de 24 horas - o que é muito semelhante a experimentar o jet lag de um voo de longo curso.
'Como seria de esperar, perder mais de uma hora de sono na primavera é mais difícil de ajustar do que quando ganhamos uma hora no outono, pois achamos difícil acordar mais cedo do que nos cinco anos anteriores meses. Além disso, padrões de sono perturbados podem deixar as pessoas inquietas à noite e com mais sono no dia seguinte.
Bambu ProductionsGetty Images
Para se sentir bem descansado, mesmo com a mudança do relógio, siga as dicas do Dr. Guy Meadows para que seu corpo e sua mente trabalhem juntos.
1. Mude sua hora de dormir
Defina seu alarme 20 minutos antes, nos três dias anteriores ao relógio, para que acordar uma hora antes na segunda-feira de manhã não seja tão difícil. Se você puder, vá para a cama mais cedo também - ajudará você a se adaptar à sua nova rotina antes do início da semana de trabalho.
Para crianças pequenas, pode ser útil mudar outras rotinas diurnas, como cochilos, banhos e hora da leitura. Se você não conseguir modificar sua rotina três dias antes, durma uma hora antes do normal na noite anterior. Certifique-se de obter o descanso recomendado de sete a oito horas.
2. Fique ativo
Embora uma soneca possa parecer a maneira perfeita de recarregar seus níveis de energia, ela só confunde ainda mais o relógio biológico. Você ajustará mais rápido se permanecer ativo e acordado.
3. Escolha comida saudável
UMA falta de dormir afeta sua concentração. É tentador comer lanches açucarados para compensar sua falta de energia - especialmente se você estiver sentado em uma mesa o dia todo - mas correções rápidas de açúcar só aumentarão sua energia a curto prazo. Em vez disso, comer alimentos saudáveis ajudará você a se sentir mais energizado e revigorado.
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