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Uma noite de sono ruim pode afetar seriamente o seu dia, mas tudo isso pode mudar se você prestar mais atenção ao seu quarto.
Você sabia que a cor das paredes, o cheiro da sala e a roupa de cama errada podem afetar seu sono? Isso e muito mais é descoberto em um guia interativo de sono de 24 horas criado por Furniture Village, com o objetivo de ajudar a nação a combater seus problemas de sono, abrangendo desde dietas a hábitos noturnos e viagens.
No guia, Lisa Artis, do Conselho do Sono, analisa todas as coisas no quarto que podemos mudar para melhorar o sono. Dê uma olhada nas dicas abaixo:
Parte de ter uma boa noite de sono é estar confortável na cama. Se você estiver comprando uma cama ou colchão novo, pense na quantidade de apoio necessária. O tecido é importante para o controle de temperatura quando se trata de colchões, também.
Escolher o tecido certo da cama é essencial para um sono reparador. O algodão é frequentemente a escolha preferida para roupas de cama e roupas de dormir, pois é respirável, absorve a umidade e fica confortavelmente fresco contra a pele. Use o edredom direito para a época do ano. Não é incomum ter um edredom de inverno e verão e usá-los adequadamente. Se você não está confortável na cama - porque você está
muito quente ou muito frio - seu sono não será tão profundo quanto você se moverá mais, levando você a acordar se sentindo cansado e não renovado.H&M
Um quarto escuro é mais propício para dormir, pois a luz diz ao seu corpo que é hora de acordar. Na escuridão, seu corpo libera um hormônio chamado melatonina que relaxa seu corpo, ajudando você a se afastar. Dormir com a luz acesa é definitivamente um não-não.
Não use muitas cores ricas e profundas, como roxo, dourado ou vermelho, no quarto. Essas cores estimulam sua energia, resultando em sono ruim. Pastéis, em particular azul, verde e amarelo, são tons calmantes que promovem um ambiente mais relaxante.
Mark Scott
Alguns cheiros podem afetar seu humor, tornando-o mais relaxado e calmo. Polvilhe um pot pourri com óleos essenciais de lavanda ou gerânio, que são freqüentemente usados como relaxantes - para não serem usados durante a gravidez ou em quartos de crianças.
Sons constantes e baixos são calmantes e ajudam a bloquear outros ruídos. Algumas pessoas podem achar que ouvir 'ruído branco' ou sons relaxantes os ajuda a dormir melhor. Ouvir música suave antes de dormir acalma a mente, tornando mais fácil adormecer.
Decore seu quarto com coisas bonitas, como fotografias de entes queridos, obras de arte que você gosta ou plantas e flores. Isso ajudará você a se sentir mais conectado ao quarto e ansioso para ir para a cama.
H&M
Desligue sua tecnologia pelo menos duas a três horas antes de dormir - e isso inclui o telefone - a estimulação ininterrupta das telas causa estragos quando estamos tentando adormecer!
Porém, nem todas as telas foram criadas da mesma forma; portanto, se você gosta de e-books, use um e-reader, como o Kindle, em vez de um tablet. Eles usam tecnologia de papel eletrônico em vez de telas de LCD para facilitar os olhos antes de dormir.
Mantenha o quarto livre de desordem, pois é muito mais difícil desligar em uma sala bagunçada. Tente limpar as coisas (roupa, papelada etc.) para que, quando chegar na cama, não se distraia.
Robert NicholasGetty Images
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