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Deseja saber a fórmula perfeita para uma noite tranquila e tranquila de sono?
Claro que sim, nós todos Faz. Com a nossa vida agitada e a luta para equilibrar o tempo entre o trabalho e a vida familiar, muitas vezes você encontrará que nunca há tempo suficiente no dia. Suas listas de tarefas ficam mais longas, parecem mais inacessíveis a cada hora e, finalmente, seu sono é afetado.
Descubra como obter uma noite de sono perfeita com esta receita a partir de The Fine Bedding Company.
Ingredientes
Nível de cansaço (horas desde o último sono e horas de exercício físico) e horas gastas acordadas, hora de dormir, tempo de sono, preparação, rotina, escuridão, som, cheiro, conforto, o edredom correto para temperatura ambiente e tipo de corpo e, Smartfil Air Micro fibras.
A empresa de roupas de cama finas
Receita
1. Atenha-se a uma rotina: Ir para a cama no mesmo horário todas as noites e acordar no mesmo horário todas as manhãs pode realmente ajudar a treinar o corpo a adormecer e a dormir com mais sucesso. Em breve, você conhecerá a quantidade de sono ideal para você.
Ingrediente estrela - monitor ou monitor de sono
2. Mime-se e relaxe: O relaxamento regular pode facilitar a adormecer e adormecer. Adoramos ioga, mas algo tão simples quanto um banho delicadamente perfumado vale a pena tentar.
Ingrediente estrela - Misturas de óleo de lavanda ou óleo essencial
3. Evite cafeína após o almoço: Pode levar de 3 a 7 horas para decompor metade de uma dose única de cafeína. Tente reduzir a cafeína tomando apenas uma xícara de café pela manhã e faça amizades com chás de ervas. O chá de camomila é conhecido por suas qualidades relaxantes, enquanto o chá verde contém teanina, que pode produzir um efeito calmante no cérebro e ajudar a aliviar uma mente hiperativa.
Ingrediente estrela - Mistura de sono para chá de ervas.
Jasmin Awad / EyeEmGetty Images
4. Faça seu coração disparar: Um estilo de vida ativo não só oferece inúmeros benefícios à saúde, mas também significa que você terá uma boa noite de sono. Manhã ou tarde é melhor - às vezes, exercitar-se à noite pode mantê-lo acordado.
Ingrediente estrela - rastreador de atividade.
5. Crie um paraíso de sono: Seu quarto deve refletir calma e tranquilidade. Verifique se está escuro o suficiente, silencioso e com uma boa temperatura (cerca de 18 graus deve fazê-lo). Escolha pintar seu quarto com cores relaxantes, como tons terrosos de azul e verde, que naturalmente o ajudarão a relaxar. Considerar mudando seu colchão ou adicionar um chapéu de coco para conforto supremo.
Ingrediente estrela - cortinas opacas.
Veneziana de madeira de Caroba de Apollo Blinds
6. Reduza seus raios: Os cientistas descobriram uma ligação entre a exposição ao extremo azul do espectro da luz e a dificuldade em dormir (suprimindo os níveis do hormônio do sono Melatonina). Isso só acontece com qualquer coisa com uma tela; então, desative celulares, computadores e tablets pelo menos 45 minutos antes de se deslocar. Até os raios de um despertador digital ou rádio podem ser suficientes para interromper o ciclo do sono.
Ingrediente estrela - um livro de verdade!
Kristina Strasunske
7. Controle climático: Para desistir, precisamos primeiro nos refrescar. Nossa temperatura corporal precisa cair um pouco para conseguir dormir. Estar muito quente ou frio pode ter um enorme impacto na sua capacidade de cair e permanecer no sono. Se você costuma ficar muito quente durante a noite, mantenha uma janela aberta para facilitar a circulação de ar e mantenha uma névoa refrescante ao lado da cama.
8. Invista em boas roupas de cama! Como gastamos até um terço de nossas vidas na cama, é essencial investir em roupas de cama de boa qualidade, adequadas às suas necessidades específicas, para manter um padrão de sono saudável e um estilo de vida equilibrado.