11 Felicidade Hacks para vencer os azuis do inverno

O fim do horário de verão às 2h deste domingo sinaliza o início de noites mais longas e escuras e, para nossa consternação, um clima ainda mais frio.

Embora uma mudança de estação possa afetar o nosso humor, existem algumas maneiras simples de vencer o blues, se olharmos para os países nórdicos (cinco dos quais ocupavam os 10 primeiros lugares deste ano Relatório Mundial sobre Felicidade), especificamente na Suécia.

“Com apenas seis horas de luz do dia na Suécia, no dia mais curto - quase duas horas a menos que no Reino Unido, nós escandinavos temos maneiras testadas e comprovadas de vencer o blues ', diz Catharina Bjorkman, diretora de estilo e marketing dos fogões suecos a lenha marca Contura. "Em vez de lamentar a chegada do inverno, acreditamos que, desde que você esteja preparado, há muitas razões para celebrá-lo."

Contrate os efeitos da mudança de estação com as principais dicas de Catharina:

1. Que haja luz: '

A luz natural é vital para o funcionamento eficaz do cérebro e do corpo e as pessoas expostas a maiores quantidades demonstraram ser mais produtivas, além de dormir melhor à noite ', diz Catharina. Enquanto o sol está nascendo, é importante sair o máximo possível e abraçar a luz e o oxigênio. "Também é uma ótima desculpa adicionar algumas novas e aconchegantes camadas para fazer você se sentir bem com o seu guarda-roupa de inverno", acrescenta ela.

2. Faça o seu próprio brilho:Com apenas seis horas de luz solar por dia no inverno sueco, costumamos fazer a nossa própria '', explica Catharina. 'Lâmpadas naturais estender a exposição à luz durante os meses mais escuros e é um investimento que vale a pena, oferecendo benefícios mentais e físicos que podem combater o Transtorno Afetivo Sazonal. ' Estudos também demonstraram que o brilho quente e calmante de um incêndio reduz a pressão sanguínea e os níveis de estresse, fornecendo um fator de bem-estar e solução rápida em todo o inverno.

3. Música para seus ouvidos: "Crie uma lista de reprodução de faixas otimistas para ajudá-lo a se sentir energizado em manhãs escuras e frias", sugere Catharina. Foi demonstrado que a música eleva seu humor, reduz o estresse e melhora o desempenho cognitivo. O cérebro libera dopamina enquanto ouve música, portanto, criar uma trilha sonora para o seu inverno pode fornecer a motivação necessária para que você chegue à primavera... '

4. Felicidade hygge: Hygge (ou Mysig em sueco) é sobre ser gentil consigo mesmo, passar um tempo de qualidade, criar uma sensação de calor e aconchego, desfrutar de pequenas indulgências e ter prazer nas coisas simples. "É o que faz os suecos passarem o inverno", diz Catharina. "Além de criar um ambiente aconchegante, faça coisas que o deixem feliz, como jantar com a família, desfrutando de bolo, relaxando em um banho quente com velas ou aconchegando-se no sofá com um bom livro e beber. Aceite o tempo de inatividade e desconecte-se para ter uma sensação mais calma e feliz.

5. Faz 'aromas': Seu senso de olfato faz parte do seu humor, e cheiros diferentes podem evocar lembranças, criar uma sensação de conforto, segurança ou paz e podem afetar tremendamente o humor. "A baunilha é boa para deixá-lo à vontade, a lavanda induz a calma e os aromas cítricos podem animar você", revela Catharina. "Os aromas populares para o inverno são sândalo, canela, almíscar, baunilha, laranja e cravo."

6. Declutter, declutter, declutter: 'Acredite ou não, apenas 20 minutos por semana de limpeza podem aliviar os sintomas da depressão ', diz Catharina. 'Em 2011, a Universidade de Princeton descobriu que a desorganização dificulta o foco em uma tarefa. Um espaço de vida claro realmente contribui para a mente clara, o que significa que você pode continuar com atividades mais prazerosas sem ser pego pelo caos. Mova-se para limpar a primavera e entre limpeza do outono.'

7. Chocolate nem sempre é ruim: Estoque de chocolate de qualidade (e chocolate quente para aquelas noites mais frias). O chocolate escuro aumenta a produção de endorfinas saudáveis ​​e melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro. Trate-se de formas mais puras, que oferecem maiores benefícios à saúde ', diz Catharina.

8. Terapia de cozimento: "Na Escandinávia, o cozimento é um ritual padrão de inverno", explica Catharina. Os especialistas em saúde mental e culinária estão agora apoiando a ideia de que assar pode funcionar para aliviar os sintomas de ansiedade e depressão, combinando aspectos das terapias ocupacionais tradicionais. ' Existem várias razões pelas quais o cozimento pode nos tornar mais felizes, incluindo o simples fato de oferecer um deleite agradável, reunir a família, tornar a casa aconchegante e convidativa, além de cheirar bom também.

9. Hora do chá: O chá contém componentes naturais, de antioxidantes à cafeína. Os aminoácidos no chá podem relaxar e acalmar o corpo, enquanto também foi mostrado para reduzir a fadiga mental e melhorar a memória, diz Catharina. Ela acrescenta: "À medida que o inverno chega, é importante lembrar de tomar cinco regularmente e aproveitar ao máximo o calor e os benefícios para a saúde que um chá de limpeza de baixa caloria pode oferecer".

10. Uma folha do nosso livro: Catharina diz que devemos tentar combater o caos do trajeto diário nos transportando para longe da multidão. “A leitura reduz o estresse, enche você de conhecimento, expande seu vocabulário e melhora o foco. Receba recomendações de amigos, familiares ou colegas e agende o valor de um inverno de leitura', ela aconselha.

11. Bom para a alma: 'Tente fazer uma boa ação por dia, por menor que seja ', diz Catharina. 'Mostrar compaixão não ajuda apenas os outros; isso também ajuda você. Reduz o estresse, distrai os sentimentos negativos e até aumenta a expectativa de vida. Atos de altruísmo liberam substâncias químicas saudáveis ​​no cérebro, o que significa que você estará motivado a fazer mais no futuro.

Obtenha inspiração, idéias e conselhos onde quer que esteja! Siga-nos no Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk