Cores do quarto a evitar para uma noite de sono perfeita

Telefones para baixo, queijo e biscoitos prontos - Lisa Artis, do Conselho do Sono, revela o que é preciso para desfrutar de uma noite rejuvenescedora do sono

Quanto sono é suficiente?

O consenso é que cerca de sete a oito horas é o melhor. Não fique muito dependente da quantidade, mas concentre-se na qualidade do sono. Alguns de nós lidam muito melhor com menos do que outros, mas pesquisas mostram que dormir regularmente menos de seis horas está associado a muitos dos efeitos adversos da privação do sono.

Como criamos a atmosfera perfeita?

Qualquer coisa divertida, como TVs, computadores e tablets, consoles de jogos e telefones celulares devem ser desligados ou melhor ainda, banido da sala. A exposição até ao brilho mais fraco, por exemplo, o botão de espera da sua TV, pode causar estragos nos ritmos circadianos do seu corpo. A luz azul inibe a secreção noturna do hormônio melatonina, que relaxa e ajuda a relaxar, por isso invista em persianas, além de desligar os telefones celulares e os computadores. Evite decorar com cores ricas e profundas, como roxo, dourado e vermelho, pois estão energizando; em vez disso, opte por pastéis calmantes, em particular azul, verde e amarelo.

Os aromas podem deixá-lo mais relaxado; portanto, algumas gotas de óleos essenciais, como lavanda ou gerânio no travesseiro, ou mesmo um creme noturno com seu cheiro favorito, podem ser calmantes.

A temperatura do seu quarto facilita o sono?

Reduzir a temperatura corporal central em cerca de meio grau centígrado ativará o seu 'interruptor de suspensão', para que a maioria das pessoas prefira uma temperatura ambiente levemente fria de cerca de 16 ° C a 18 ° C (60 ° F a 65 ° F). Qualquer coisa acima de 24 ° C (71 ° F) tem mais probabilidade de causar inquietação, e temperaturas de 12 ° C a 13 ° C (53 ° F a 55 ° F) geralmente são muito frias para que você possa cair facilmente.

E se você criou uma calma perfeita e tem uma linda cama nova, mas ainda não consegue dormir?

O estresse pode significar que sua mente começa a acelerar, para que seu cérebro fique muito estimulado para dormir. Técnicas de respiração profunda podem ajudar, assim como anotar quaisquer preocupações em um caderno mantido em sua mesa de cabeceira, o que ajudará a limpar sua mente. Lembre-se também de que, embora o álcool possa adormecer inicialmente, ele interromperá o sono mais tarde durante a noite.

Que tal comer antes de dormir?

Sim, um lanche antes de dormir pode ser bom. Os melhores contêm carboidratos e proteínas complexos e talvez um pouco de cálcio - como bolos de aveia e queijo ou torradas com manteiga de amendoim. Os laticínios são um dos alimentos mais indutores do sono, portanto, não tenha medo de comer queijo antes de dormir.

Para obter mais informações sobre como ter uma melhor noite de sono, visite sleepcouncil.org.uk

A partir de: Revista House Beautiful

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