Você pode ter planejado fazer um treino... mas está muito frio, muito escuro lá fora, e O bacharel está chegando. Se a sala parece muito mais atraente do que a academia, a boa notícia é que você não precisa sair dela.
"E se lhe dissessem que você poderia combinar o treinamento com seu programa de televisão favorito?", Diz o treinador de Chicago, Liu Gross. "Para os realmente motivados ou super eficientes, vou oferecer uma maneira de fazer as duas coisas: exercitar-me durante os comerciais".
Os minutos comerciais médios por hora de programação na rede de transmissão de TV foram 14:37 segundos de setembro de 2016 a julho de 2017, de acordo com relatórios da Nielson mencionados em Mediapost.com. A média de comerciais nos programas de rede a cabo era de 16:08 durante esse período. É tempo suficiente para pular do sofá e se espremer em um pequeno exercício. Cortar o cordão? Role para baixo para ver o nosso plano de observação de compulsão também.
Tente este exercício durante os intervalos de um programa de uma hora, sugere Gross. Execute cada exercício de peso corporal pelo comprimento de um único comercial. À medida que o comercial mudar, passe para o próximo exercício. Continue até o show voltar. Sempre que um novo conjunto de comerciais voltar, continue o próximo movimento no circuito, retomando de onde você parou.
Agachamento com peso corporal: Na posição em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, mova os quadris para trás e para baixo, abaixando os quadris até a altura dos joelhos e, em seguida, empurrando-os novamente. Aperte sua bunda no caminho!
Lunges para a frente: Estique-se para a frente com uma perna, transferindo o peso do corpo para o pé da frente, colocado firmemente no chão, para garantir que o joelho não passe do dedo do pé. Continue abaixando o corpo para uma posição confortável ou até a coxa frontal ficar paralela ao chão. Empurre com firmeza a perna da frente (usando as coxas e os músculos das nádegas) para retornar à posição inicial ereta. Troque os lados, colocando o outro pé para frente.
Marcha ré lunges: Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e depois dê um passo para trás com o pé esquerdo, abaixando o joelho esquerdo quase até o chão. Pressione o pé direito no chão e pise a perna esquerda para frente para retornar à posição inicial original. Dê um passo para trás com o pé direito ao lado de uma estocada para trás. Pernas alternativas.
Socos: Estes podem ser socos à frente (jabs) com os pés plantados e torcer o tronco, enquanto você aponta para o queixo de uma pessoa imaginária na sua frente. socos esquerdo e direito ou cruzados (apontando para paredes opostas) e torcendo o pé e o joelho do braço de soco na direção em que você está soco.
Se você assiste estritamente à Netflix, Hulu e Amazon Prime hoje em dia, pode ter passado da pausa comercial tradicional. Em vez disso, dê um tempo rápido enquanto o próximo episódio estiver sendo carregado ou durante um anúncio de 30 segundos ao longo do dia enquanto assiste a qualquer vídeo online. É a oportunidade perfeita para se infiltrar em um mini treino.
"Levante-se e agite seu corpo!" sugere Noam Tamir, CSCS, fundador de Nova York TS Fitness. “Isso ajuda o sistema nervoso, o fluxo sanguíneo e o fluido sinovial - o fluido que ajuda a lubrificar as articulações. Também ajuda a liberar a tensão. ”
Faça alguns agachamentos com peso corporal. “Quando você só tem tempo para fazer um treino rápido, fazer exercícios nas pernas sempre oferece o melhor retorno possível”, diz Tamir.
Ou faça alguma respiração diafragmática. Respiração diafragmática ou "respiração abdominal" significa que você está expandindo seu diafragma versus expandindo o peito. Inspire pelo nariz por 2-3 segundos e sinta o estômago expandir, em vez de o peito. Depois expire lentamente pela boca com os lábios franzidos por 4-6 segundos, certificando-se de tirar todo o ar dos pulmões e repetir. "Seu diafragma é realmente o músculo respiratório mais eficiente e fica no fundo dos pulmões", diz Tamir. Essa é uma ótima maneira de aumentar a mobilidade e ativar seu núcleo.
Você já viu isso em "Férias de Natal" e em "A Grande Luta da Luz de Natal": para todas as pessoas que escolhem algumas decorações discretas de feriado para do lado de fora de sua casa, há outra que quase destrói a rede elétrica, graças a luzes de Natal iluminadas, luzes estroboscópicas e até música.
Lambeth Hochwald
17 dez 2019