Eu fiz as contas. Colocar meus cinco filhos na cama todas as noites significa que eu faço quase duas mil dobras por ano. Por mais que seja minha alegria e prazer fazê-las, nem sempre estou feliz com a mamãe paciente quando chega a hora de apagar a luz e sair da sala. Às vezes, basta um "estou com sede" enquanto beijo a testa para que a mãe de Growly suba ao palco. E eu sei que não estou sozinha.
As crianças, como nós, precisam do quantidade certa de sono para ser o melhor de si, e os pais precisam de um pouco de tempo à noite sem atender às inúmeras necessidades de sua descendência.
Meus filhos têm dez anos ou menos, portanto, minha experiência não é com crianças mais velhas, mas aqui estão algumas coisas que aprendi sobre os ideais da rotina de dormir, por tentativa e (principalmente) erro:
A primeira coisa que aprendi sobre as rotinas de dormir é que apenas ter uma é tão, tão útil. As rotinas da vida familiar são, para mim, o que os planos de refeições são para cozinhar: se você deseja fazer o melhor uso de seus recursos (paciência, energia, comida, tempo), deve planejar com antecedência. Uma rotina de dormir é um plano que ajuda a alocar suas reservas mentais e emocionais, para que você possa passar por isso sem chegar ao fim da corda.
Os adultos conhecem e experimentam os benefícios da rotina. Eles são uma maneira de entrar no piloto automático (de uma maneira boa), para que nossas mentes estejam livres e as coisas que precisam ser feitas sejam feitas com eficiência. Mas há outro benefício mais sutil em ter uma rotina: eles sinalizam para sua mente subconsciente (e até para seu corpo) o que está por vir.
Portanto, se seus filhos estão acostumados a tomar banho, seguidos de pijama, escovar os dentes, um livro e uma massagem nas costas antes de uma dobra final e dar um beijo de boa noite, você economizará a repetição verbal do que precisa ser feito. Seus filhos também se sentirão seguros no caminho familiar que leva à hora de dormir, o que, com alguma sorte, os ajudará a relaxar enquanto realizam os movimentos. É por isso que ser o mais consistente possível é o mais útil; é como trilhar o caminho para ficar mais fácil andar sempre.
Se você começar sua rotina antes de dormir, ficará frustrado todas as noites. Parece que o cronômetro tocou antes mesmo que o relógio começasse a tocar. Depois de saber a que horas você quer que as crianças fiquem quietas, com as luzes apagadas, inicie sua rotina a quantidade certa de tempo antes disso.
Você definiu sua hora de dormir e iniciou sua rotina de meia hora antes da hora de dormir. Com todas as interrupções imprevistas nessa rotina (como a criança que já está de pijama entrou no banho com a criança que ainda estava tomando uma) e o adicional coisas que podem surgir (como quando sua filha confia em você sobre algo que aconteceu na escola enquanto você a esfrega nas costas e isso exige mais conversação), adicionar um buffer à quantidade de tempo que leva para fazer a rotina permite que você seja flexível e lide com coisas que podem estar fora da norma com firmeza e graça.
Subjacente a qualquer tática para adiar a hora de dormir é que seus filhos querem mais tempo com você. E claro você quer dar a eles isso - mas não de maneiras que arrastam a hora de dormir e diminuem sua paciência. Isso não é divertido para ninguém.
Para mim, saber que é isso que meus filhos estão tentando obter me ajudou a criar um sistema de recompensas que funcionou bem em nossa família. A recompensa de poder ficar acordado por quinze minutos extras quando todos estão na cama foi um incentivo eficaz para me deixar sair do quarto sem uma enxurrada de pedidos de última hora. Eles ganham o privilégio depois de terem “boas horas de dormir” por cinco noites.
Ser flexível exige ter uma rotina para ser flexível. O benefício é que a rotina é transferível. Quando você está em um hotel, por exemplo, pode implementar sua rotina e ajudar seu filho a dormir mesmo em um novo ambiente. Mas, às vezes, o ambiente ou as circunstâncias exigem tratamento especial. Coisas como doenças, mudanças de horário, estar em um novo local ou a luz duradoura das noites de verão podem colocar algumas rugas nos planos de rotina para dormir mais bem seguidos e seguidos. Perceber essas repercussões antecipadamente é uma boa maneira de prevenir a frustração e ajudá-lo a seguir o fluxo.
Não importa o quão bom você seja ou se torne sua rotina na hora de dormir com seus filhos, uma coisa não mudará: uma vez que esses queridos estejam dormindo, você sentirá falta deles.
Se você é um amante de animais que mora em um apartamento pequeno, temos boas notícias: sua metragem quadrada não precisa desqualificá-lo para comprar um cachorro. O treinador de cães Russell Hartstein, CEO da Fun Paw Care Puppy and Dog Training em Los Angeles, diz que os cães estão na hora intensivo, não intensivo em espaço - ou seja, o tempo que você gasta com eles é mais importante do que o tamanho do seu casa.
Ashley Abramson
aproximadamente 8 horas atrás