Um pouco de matemática fácil para você esta manhã: dedique um tempo que normalmente acorda nos fins de semana e subtraia o tempo que acorda durante a semana. É uma hora ou mais? Você pode estar sofrendo de jet lag social.
Como viajantes frequentes sabem, o jet lag é que cronologicamente desligado sentindo que você consegue uma viagem de avião de longa distância em que seu corpo ainda não alcançou a hora local. Mesmo uma pequena mudança no seu horário de sono de viajar pode ter efeitos no seu humor e saúde. E adivinha? O mesmo acontece quando você dorme todo fim de semana.
O jet lag social geralmente acontece com as "corujas noturnas" auto-descritas - pessoas que biologicamente preferem ficar de madrugada e como resultado, são forçados a acordar cedo durante a semana para o trabalho ou para outras imposições externas obrigações. Eles acordam cedo nos dias de trabalho porque precisam, mas depois ficam acordados até tarde e dormem nos fins de semana como seus corpos querem. Eles sofrem de jet lag social - como se tivessem voado de Nova York para Paris no início de cada semana.
Os efeitos do jet lag social variam de pequenas mudanças de humor a um risco aumentado de obesidade. Os pesquisadores que cunharam o termo pesquisaram 65.000 adultos sobre seus hábitos de sono e descobriram que o índice de massa corporal (IMC) dos participantes aumentou à medida que a diferença entre os "fusos horários" do dia da semana e do fim de semana alargado. Houve também uma "correlação impressionante" entre corujas noturnas privadas de sono (o que o estudo chama de "cronotipos tardios") e tabagismo.
Se você sofre de jet lag social, o remédio é fácil, em princípio: tente realinhar seus padrões de sono nos fins de semana e nos dias úteis. Isso significa acordar mais cedo aos sábados e domingos para combinar melhor com os hábitos do dia de trabalho ou ajustar a programação da semana para acomodar as tendências da coruja noturna.
A última idéia, é claro, é mais desejável biologicamente, mas é mais fácil dizer do que fazer, graças ao rigoroso horário de trabalho e às demandas da família. Mas se você estiver percebendo que seu jet lag social está afetando seu bem-estar, pode valer a pena expor suas preocupações (e este artigo da CNN sobre o estudo) para incentivar uma aceitação mais diversificada do relógio biológico em seu local de trabalho.
A essa altura, você provavelmente já está realmente pronto para parar de ver artigos de "ano novo, novo você". Janeiro é um mês em que muitos setores prosperam quando se trata de marketing, e você pode culpá-los? O início do novo ano significa um novo começo para todos, e muitas pessoas encaram isso como uma maneira de melhorar sua vida pessoal ou profissional. Mas às vezes o maior erro que alguém pode cometer ao entrar no ano novo de uma marca é pensar muito grande.
Olivia Muenter
Agora
Se você é um amante de animais que mora em um apartamento pequeno, temos boas notícias: sua metragem quadrada não precisa desqualificá-lo para comprar um cachorro. O treinador de cães Russell Hartstein, CEO da Fun Paw Care Puppy and Dog Training em Los Angeles, diz que os cães estão na hora intensivo, não intensivo em espaço - ou seja, o tempo que você gasta com eles é mais importante do que o tamanho do seu casa.
Ashley Abramson
Ontem