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Eu comecei recentemente trabalhando em casa em tempo integral, e embora esse tenha sido um sonho meu por um tempo, certamente leva algum tempo para me acostumar. Meu apartamento tem um isolamento muito ruim, então eu coloquei cortinas térmicas para bloquear o frio e, como resultado, grande parte da luz. Você sabe que efeito obter basicamente zero luz natural tem no seu estado de alerta, produtividade e saúde mental? Não é uma boa. (Você está surpreso?) Além disso, reduzi radicalmente minha ingestão de cafeína por causa de problemas intestinais relacionados. Então, eu precisava de uma solução para duas coisas que me faltavam: luz natural ao longo do dia e aquele choque de atenção pela manhã. Minha graça salvadora: a luminária de luminoterapia, como recomendado pelo meu amigo na faculdade de medicina.
Passar meia hora ao lado da minha nova luminária me fez sentir como se estivesse conseguindo o que precisava. Mas quando atualizei meu psiquiatra sobre minha nova compra na Amazon, ela me perguntou: "É uma lâmpada de terapia real?" Olhei para a descrição do produto e rapidamente percebi que, não, não havia nada oficialmente terapêutico na minha luminária, independentemente da fotografia hilariante e reconfortante do produto (que bebe uma caneca enquanto sorri com a boca fechada) olhos?). Eu queria descobrir se eu era um narcótico que se interessava por marketing, então eu virei para dormir cientista
Michelle Okun, PhD para respostas.Primeiras coisas primeiro: eu queria saber o que é realmente a ciência por trás da terapia da luz. De acordo com o Dr. Okun, “Light é o nosso principal observador do tempo. Isso nos ajuda a regular e manter nossos relógios sincronizados. "Se você não recebe exposição suficiente da luz (porque, digamos, está trabalhando em casa e não pode Okun diz: "muitas dessas propriedades biológicas não estão sincronizadas". Portanto, quando você se expõe a um número suficiente, luz através de uma fonte artificial, é possível recuperar esses sistemas em sincronia - além disso, a luz azul, que é destaque na maioria das lâmpadas de terapia, pode Além disso melhorar o humor. De fato, acrescenta o Dr. Okun, "ele tem uma eficácia semelhante ao tratamento psicológico quando usado para transtorno afetivo sazonal (SAD)". A terapia com luz também é freqüentemente usada como tratamento para o jet lag.
Mas e quanto a prescrição versus comercial? Dr. Okun explica: “Geralmente, pelo menos 10.000 lux são usados para fins de prescrição para imitar a luz natural da manhã do lado de fora. A maioria das luzes não emite 10.000 lux. ”(A minha, felizmente!) Mas ela continua:“ Existem evidências de que as luzes comerciais Na verdade, Okun já comprou sua própria lâmpada de terapia comercial para lidar com Pittsburgh. invernos.
Okun não observou ninguém ter efeitos negativos do uso de terapia com luz, comercial ou outra, para gerenciar sintomas mínimos. "Acho que não há mal algum, se é apenas para alguém que quer melhorar um pouco o humor ou apenas seguir de manhã", diz ela. "Mas se você tiver um distúrbio diagnosticado, SAD e / ou depressão total, deve ser o médico quem o prescreverá". (É importante observar que existe evidência que muita exposição à luz pela manhã pode desencadear episódios maníacos em pessoas com transtorno bipolar.)
Perguntei ao Dr. Okun se minha noção de que minha lâmpada de terapia sem receita (er, Amazon marketplace) poderia me energizar tanto quanto uma xícara de café estava enraizada em algo científico. A resposta foi... mais ou menos? "Quando acordamos de manhã e somos expostos à luz, há um rápido aumento de cortisol para prepará-lo e se preparar para o dia", explica ela. Mas eu também poderia estar experimentando um efeito placebo. Dito isto, ela acrescenta: "Eles definitivamente ajudam no humor, e o humor está relacionado ao desempenho e à motivação".
Como comprei uma lâmpada de luz branca e ouvi muito sobre a luz azul, fiquei curioso para saber se havia uma diferença real entre as opções. "Com a luz branca, você obtém todo o espectro - mais reflexivo da luz natural", diz Okun. A luz azul, por outro lado, suprime a melatonina - é por isso que é tão ruim olhar para as telas eletrônicas antes de dormir. Qual é melhor? “A luz branca é a melhor opção para você começar de manhã, mas para melhorar o humor, a luz azul parece ser tão eficaz”, explica Okun. Hoje em dia, você também pode comprar luzes verdes- mas isso parece um pouco Star Wars - y para o meu dia de trabalho.
Em suma, o Dr. Okun apóia a compra de lâmpadas de terapia, mediante receita médica ou on-line? Sua resposta é um retumbante sim. "A terapia com luz é uma opção muito boa que não foi realmente explorada e discutida o suficiente", diz ela. Se você mora em uma área com pouca luz natural ou trabalha em casa e mal sai de casa (como eu!), “Precisa fazer o que puder”. Mas ela ainda recomenda uma dose diária de real luz do sol: "Tente sair por dez minutos pela manhã e meio-dia para obter a regulamentação circadiana", diz ela.
Com a validação do Dr. Okun no bolso de trás, posso viver sem medo de ter comprado publicidade falsa ou de perder tempo com produtos que não funcionam. Como minha lâmpada possui lux suficiente e a uso para aumentar a produção e absorver mais luz natural (em vez de tratar condições mais graves), não há realmente nenhuma desvantagem. Então, vou manter minha lâmpada como parte da minha rotina matinal - e talvez, eu acho, saia de vez em quando.