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Não conheço você, mas nunca sou de recusar dicas como dormir melhor. Por isso, pensei em receber conselhos de alguém sobre decoração de quartos, especializado em criar o ambiente ideal para um grupo que passa a maior parte do dia cochilando - bebês! Jordan Monroe, co-fundador da Laboratório dos Sonhos de Owlet, um programa de treinamento on-line personalizado para o sono desenvolvido para bebês, dicas compartilhadas sobre como configurar o melhor espaço para dormir comigo, para que você possa tentar o seu melhor para dormir como um bebê todos os dias noite. Acontece que muitos acessórios e estratégias que ajudam a diminuir o fluxo de itens também podem ser usados por adultos também!
Um quarto escuro é realmente crucial para definir a cena adequada do sono, independentemente da sua idade. A chave deste processo? Bloquear o máximo de luz natural possível, o que pode ser um problema tanto para cochilar bebês quanto os adultos que tentam dormir até os alarmes dispararem. Monroe recomenda a instalação
máscaras de escurecimento ou tratamentos de janela de escurecimento que bloqueiam toda a luz. Dito isto, nem todos os estilos são criados igualmente. “Normalmente, um sombra apagão o que pode ser instalado no interior da moldura da janela é o melhor ”, diz Monroe. "As persianas montadas acima da janela, em vez de dentro da janela, permitem mais luz e podem atrapalhar o sono".Se você não pode pagar novas cortinas ou cortinas agora, Monroe tem um truque barato para experimentar. "Isso pode parecer bobagem, mas se você não tiver esse tipo de máscara, recomendamos pendurar sacos de lixo pretos com fita adesiva para realmente bloquear a luz", diz ele.
"Máquinas de ruído branco são fantásticas hoje em dia, especialmente se você tem o Google Home ou o Alexa", diz Monroe. "Recomendamos que você toque sons que correspondam‘Pink NoiseYouTube no YouTube, como se diz levar a sono mais longo e profundo.”
Se você preferir manter telas, alto-falantes inteligentes e outras tecnologias fora do seu quarto, tanto quanto possível, considere um sistema de baixa máquina de ruído branco. Funcionará da mesma forma e qualquer coisa que pareça suave ou firme deve fazer o truque.
Segundo Monroe, a cor ou o padrão da sua roupa de cama não é tão importante quanto o tecido. Procure algo macio e que permita que você durma confortavelmente durante a noite. "Geralmente, o algodão é o nosso tecido preferido para bebês, pois é respirável, macio, fácil de lavar e está disponível em muitos estilos e cores", diz Monroe.
O mesmo vale para adultos. Se você mudou para lençóis de linho ou seda, ambos bastante populares ultimamente, tente voltar para um clássico percal tecer um pouco para ver se você percebe alguma diferença.
Enquanto cor da parede não tem necessariamente uma correlação direta com o sono, Monroe diz que cores calmantes como azuis e verdes frios, taupes e cinzas são ideais para os quartos. "O objetivo no quarto de um bebê, assim como no quarto de um adulto, é criar um ambiente calmo e tranquilo, propício ao relaxamento e ao sono", diz ele.
Provavelmente, é melhor evitar néons e outros tons energéticos, como laranja brilhante ou um rosa com alta octanagem. Por fim, seu quarto é o seu santuário. Então você sabe - apenas saiba que qualquer coisa que coloque seus sentidos em excesso tem o potencial de desperdiçar seu descanso.
"Qualquer luz pode atrapalhar o sono", diz Monroe. "Mas você quer bloquear especialmente a luz azul." Ultimamente, a luz azul tem sido bastante nebulosa e, sim, Monroe diz que a luz azul da sua TV, a tela do telefone - até as luzes brancas da noite - podem interromper o sono, enganando seu cérebro para produzir os hormônios "acordados" em vez dos hormônios "sono" corretos.
“A melhor maneira de resolver isso não é desligar todas as luzes e telas quando o sol se põe, mas usar óculos de bloqueio de luz azul”, Diz Monroe. "Se você usá-los quando o sol está se pondo, pode perceber que será mais fácil adormecer e continuar dormindo".
Dito isto, se você precisar deixar a luz acesa da noite para o dia por qualquer motivo, é melhor pedir emprestado a um bebê aqui e usar uma luz noturna. Algo pequeno que emite um brilho suave é a sua melhor aposta.
Este não é realmente aplicável a bebês e creches, mas um pouco de pesquisa mostrou que as pessoas dormem melhor com cobertores pesados. Enquanto os cientistas ainda estão tentando entender completamente esse fenômeno, você pode certamente adicionar uma cobertor ponderado na sua configuração para dormir. Não há julgamento aqui se você acabar gostando do seu, porque parece um esquilo adulto.
Se você estiver procurando por algo que fique bem sentado no final da cama o dia todo, pesquise estilos artesanais com construção de malha aberta. Eles tendem a ser os mais respiráveis também.
Segundo Monroe, a temperatura corporal de todos cai alguns graus todas as noites durante o sono. "Mas somos todos diferentes, então você quer brincar com temperaturas que funcionam melhor para você", diz ele.
A Federação Nacional do Sono recomenda ajustar seu termostato em qualquer lugar 60 a 67 graus, mas Monroe diz que 68 a 72 graus também podem funcionar. "Geralmente, mais frio é melhor, mas você precisa fazer o que funciona para você", acrescenta.