Existem poucas rotinas em casa que parecem mais um ritual do que dormir. O desfile de tarefas noturnas pode assumir várias formas, mas sempre visa reduzir o zumbido da vida cotidiana para algo mais silencioso. Mas se o seu quarto não estiver preparado para acalmar, é difícil adormecer suavemente - ou obter a qualidade do descanso que você deseja.
"Um quarto ideal fornecerá um ambiente para descanso, positividade e relaxamento", diz o designer de interiores Natalie Kraiem. “[Ele] deve parecer a sua suíte de hotel favorita, mas com itens pessoais, como algumas molduras, uma bela vela e um livro.”
Atualizar um espaço tão íntimo quanto o local onde você dorme tem o poder de reformular sua perspectiva de conforto. Mudar até pequenas coisas pode ter um grande impacto no seu sono. Do all-in em um colchão novo às telas que se abrem, aqui estão oito maneiras de tornar seu quarto um lugar para olhar para a frente e se retirar todas as noites.
Quando foi a última vez que você substituiu seu colchão? Se você não consegue se lembrar (ou pode, mas é
fui um tempo), provavelmente é hora. É comum substituir um colchão a cada 7 a 10 anos, mas também é importante ouvir seu corpo antes disso. Você tem dores nas costas ou uma sensação geral desconfortável quando está na cama? Você está acordando sem se sentir descansado? Você tem uma melhor noite de sono quando viaja, e não apenas porque são férias? Todos esses são sinais reveladores de que algo está acontecendo com o lugar onde você dorme.Reserve Hepburn
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"O colchão é o elemento mais importante [de] uma ótima noite de sono", diz Kraiem. “Minha principal recomendação é obter uma de uma empresa com uma reputação boa e duradoura, como Stearns & Foster. ”Quando se trata de comprar algo em que você passa virtualmente todas as noites, a escolha não deve ser tomada de ânimo leve. Há muitos fatores a serem considerados, como tamanho, estilo de sono e nível de suporte.
o Stearns & Foster Reserve Colchão Hepburn é uma opção que você pode personalizar para atender a essas necessidades, com opções como firme ou macia e adicionando um travesseiro. Além disso, suas espumas e bobinas projetadas exclusivamente funcionam em conjunto para oferecer alívio de pressão e suporte; alças embutidas facilitam a movimentação; e um exterior de veludo no nível de estofamento mantém a ótima aparência por anos.
Encontrar maneiras de reduzir a luz indesejada do quarto à noite tornará muito mais fácil adormecer. Procure um tratamento de janela que obscureça o brilho externo à noite, mas não o bloqueie durante o dia: Kraiem sugere cortinas leves ou persianas romanas em um lindo tecido com forro de blusão atrás ou.
Nicole Franzen
Quanto à iluminação do quarto, Kraiem sugere uma mistura, desde candeeiros de mesa e arandelas de leitura até luzes embutidas ou montagens embutidas e lustres. Tente lâmpadas com potências mais baixas para manter o clima relaxado ou escolha abajures que difundam o brilho. Os dimmers são úteis no quarto, assim como as lâmpadas inteligentes que respondem aos comandos de voz ou aplicativo de telefone para reduzir um pouco as coisas.
Os interruptores de três vias permitem controlar uma luz de teto ou outro dispositivo elétrico de dois locais em um quarto, portanto, colocar um ao lado da cama significa que você não precisa se levantar para desligar o luzes. Mas, diz Kraiem, "se você tiver que selecionar apenas algumas fontes de luz, acho que candeeiros de mesa e um lustre seriam o ideal".
Kraiem sugere uma mistura de iluminação, desde candeeiros de mesa e arandelas de leitura até luzes embutidas ou lustres.
Camomila. Lavanda. Cedro. Ylang ylang. Seja de uma vela em vidro esfumaçado, um lindo porta-incensos de cerâmica ou um difusor de pedra elegante, aromas tranquilos são ótimos para trazer para o quarto por suas propriedades que aliviam o estresse e a ansiedade. (É bom que as embalagens de fragrâncias domésticas também sejam tão bonitas hoje em dia.)
Nicole Franzen
"É muito relaxante acender uma vela aromática no quarto", diz Kraiem, observando que ela muda seus aromas por estação - mais rica no inverno, mais brilhante e cítrica no verão. Ela também gosta de difusores, mas como o cheiro deles permanece por mais tempo, ela normalmente opta por algo mais leve como o jasmim. Da mesma forma, ela gosta de organizar flores perfumadas de vez em quando, para “vestir o espaço”.
"A roupa de cama é crucial para o bom sono e o design da sala", diz Kraiem. Mas as opções ilimitadas para folhas pode ser estonteante - também faça sua pesquisa sobre o que será mais confortável para o seu estilo de sono.
O Conselho Better Sleep diz que a melhor temperatura do sono para a maioria das pessoas é de cerca de 65 graus. É importante considerar a roupa de cama que ajudará você a atingir esse ideal, então tente folhas de refrigeração, como percal ou linho, se você "esquentar" e algo mais quente, como flanela, se "esquentar". Kraiem recomenda ter pelo menos dois conjuntos de lençóis para que os limpos estejam sempre prontos. (E: contagem de threads, não é tão importante! Basta escolher algo confortável e macio, ela diz.)
"A roupa de cama é crucial para o bom sono e o design da sala."
A área ao redor da cama é tão importante quanto a própria cama. Colocar um tapete ou um tapete de tatami silencioso sob os pés oferece uma plataforma de aterrissagem suave e significa que pés confortáveis nunca encontram pisos frios imediatamente.
O esquema de cores de um quarto (além da iluminação) não apenas define o clima para os móveis e os detalhes, como também afeta suas emoções e rotina. No entanto, calmante nem sempre significa luz - dependendo da sua preferência, às vezes isso significa brincadeira e brilho, humor e contraste.
Se você quer algo descontraído e versátil, cores como blush ou branco servirão. Como alternativa, cores mais escuras como verde esmeralda, azul marinho e preto suave oferecem um efeito aconchegante e calmante. E se você preferir algo que ofereça mais energia para as manhãs, o amarelo e até o vermelho em pequenas doses podem funcionar bem.
Nicole Franzen
Kraiem tende a tons mais calmantes, como tons de azul, marfim, verde-azulado, malva e cinza.
Na maioria dos casos, ela prefere lençóis de cores claras e capas de edredon. “Lençóis brancos e marfim são clássicos e fazem com que a cama fique limpa e nítida”, explica ela, acrescentando que um detalhe sutil ou uma orla pode torná-los mais interessantes se você preferir algo com personalidade. Para uma grande variedade de cores e estilos, ela diz que confia nas folhas de coleção de hotéis de luxo.
Desordem e organização andam de mãos dadas com a qualidade do sono, observa Kraiem. "Um quarto deve ser tranquilo, para remover qualquer tipo de ansiedade." Encontre casas para livros e bugigangas e instale estrategicamente cestas ou caixotes, para que seja mais difícil jogar roupas no chão. Quanto aos eletrônicos, tente vê-los na porta. Isso também significa que não há TVs no quarto - alguma distância pode oferecer a desconexão que você não sabia que ansiava. (Mas, se necessário, considere torná-lo oculto, talvez em um armário ou atrás de uma tela.)
E, por mais que possa ser uma tarefa matinal, uma cama arrumada é muito mais atraente para se arrastar no final do dia.
Nicole Franzen
"Eu gosto de encontrar um equilíbrio nos quartos, onde a cama é sempre o ponto focal."
O conforto também deve ser lembrado quando se pensa em altura da cama. “A distância entre a parte superior do colchão e o chão não deve pressionar as articulações enquanto você se levanta ou sai da cama”, diz Kraiem. "Se seus quadris e joelhos se alinham e seus pés estão apoiados no chão quando você está sentado no colchão, então você escolheu a cama certa!"
Quando se trata do resto do espaço, Kraiem gosta que as coisas sejam coesas e organizadas e prefere usar as mesinhas de cabeceira nos dois lados. Ela também gosta de uma área de estar, se o espaço permitir - um banco no final da cama, uma cadeira em um canto ou uma área de descanso - para facilitar a transição para a hora da cama. Suas últimas palavras sobre o design do quarto? Torne-o pessoal, confortável e bonito.