Um guia Scandi para reduzir o estresse

Precisa de um destruidor de estresse? Desde recuperar seu tempo até implementar uma estrutura, os países nórdicos têm uma infinidade de segredos de bem-estar que podem nos ajudar a viver uma vida mais feliz, saudável e sem estresse.

Com Finlândia, Islândia, Dinamarca, Suécia e Noruega dominando o top 10 dos Relatório de Felicidade Mundial 2021, os baixos níveis de estressores externos são um dos principais motivos pelos quais esses países relatam se sentir mais felizes e satisfeitos do que seus colegas do Reino Unido.

'Nos países nórdicos, todos têm a oportunidade de viver suas vidas mais saudáveis ​​possível porque as nações e os governos veem isso como um direito fundamental ao bem-estar ', diz Catharina Björkman, especialista em estilo de vida da Scandi na Contura. 'Gerenciar o estresse também é uma mentalidade nos países escandinavos - dominamos a arte do relaxamento e entendemos a importância de cuidar de nós mesmos.'

Muitos fatores podem afetar nossa saúde mental. Quaisquer que sejam os desafios que você esteja enfrentando, existem algumas maneiras simples de ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade. Dê uma olhada em algumas estratégias de alívio do estresse que podem ajudá-lo a recuperar o controle de sua vida...

1. Dê um pouco de amor à sua casa

Pare o estresse em suas trilhas, prestando atenção em sua casa. As casas nórdicas são tipicamente minimalistas em design, mas o mais importante, os escandinavos entendem que suas casas oferecem um espaço de nidificação familiar; um onde eles podem se retirar e se sentir seguros e confortados.

“Mantenha seu espaço de vida arrumado e organizado, pois isso o ajudará a se sentir mais relaxado, ajudará você a relaxar e criará um espaço no qual você deseja ativamente passar o tempo”, diz Catharina. 'Para um visual verdadeiramente Scandi em sua casa, opte por tons neutros, como bege quente, cinzas frios e azuis e verdes enevoados, e use materiais texturizados e naturais para maior profundidade - incluindo tapetes, móveis de vime e almofadas macias - para um ambiente aconchegante e elegante Veja.'

2. Leve de volta seu tempo livre

Com o controle remoto ativado, é vital manter seu espaço de trabalho separado da vida doméstica. Reivindicar o controle de seu tempo não é apenas uma excelente forma de autocuidado, mas também ajudará a reduzir as dores do estresse.

Para dar o seu casa aquela verdadeira sensação Scandi, Catharina sugere posicionar seu escritório em casa para capturar a luz natural, adicionando plantas de casa para um impulso instantâneo de humor e mantendo o espaço livre da desordem. Essas pequenas vitórias vão garantir grandes resultados.

'Garanta o seu escrivaninha e a cadeira são colocadas na altura certa e fazem pausas regulares na tela - apenas 10 minutos para uma caminhada rápida podem fazer maravilhas para a sua produtividade ', acrescenta ela.

3. Adote as práticas de trabalho do Scandi

Embora as horas de trabalho nos países nórdicos sejam semelhantes às do Reino Unido, se você quiser melhorar o equilíbrio entre sua vida profissional e pessoal, pratique estabelecer limites para proteger o tempo crucial para a família.

“O trabalho pode ser um dos principais motivos pelos quais nos sentimos estressados, mas há maneiras de reduzir as preocupações com o trabalho”, explica Catharina. 'Presenteísmo no trabalho é desaprovado nos países da Escandinávia; os funcionários veem ficar online por mais tempo do que o necessário como um sinal de que você não está gerenciando bem sua carga de trabalho. '

O local de trabalho da Scandi também incentiva pausas regulares, além dos intervalos habituais para o almoço, diz Catharina. Conhecido como fika na Suécia, os funcionários param de trabalhar por 20 minutos (geralmente às 11h) para tomar um café ou caminhar.

4. Cuide da sua rotina

Implementar uma estrutura para o seu dia pode lhe dar uma sensação de controle, além de ajudar a melhorar seu foco e níveis de produtividade.

'Tente ir para a cama e acordar ao mesmo tempo para um melhor ciclo sono-vigília, estabeleça um horário regular diário para um treino ou sessão de meditação, reserve um tempo para um café ou Scandi fika intervalo às 11h e assim por diante ”, aconselha Catharina.

Para interromper o dia, reserve um tempo para fazer uma caminhada diária. A natureza é um curandeiro natural, então algo tão simples como um passeio de 15 minutos (ou um ponto de jardinagem) pode realmente fazer maravilhas. Quando chegar a noite, mantenha sua mente ocupada em um hobby, como tricotar, cozinhar, costurar, pintar ou escrever.

5. Pare de rolar o apocalipse

'Somos todos culpados de pegar nossos telefones na primeira hora da manhã ou na última hora à noite e "rolar a desgraça" através das últimas notícias, mas isso pode nos deixar desanimados, oprimidos e aumentar nossos níveis de estresse ', diz Catharina.

Se você estiver caindo em uma rolagem apocalíptica, tente definir um limite de tela em seu telefone para evitar abrir aplicativos a esmo. Pode ser desafiador às vezes - especialmente quando estamos todos em casa - mas assumir o controle de seus hábitos de rolagem pode melhorar sua saúde mental.

Outras coisas que você pode tentar incluem remover notificações de atualizações de notícias, alocar tempo para checar o telefone, checar mais com você mesmo e não usar o telefone como despertador.

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