Se você se pegou verificando compulsivamente seu e-mail de trabalho durante as férias ou "apenas fazendo check-in" à noite, você provavelmente está familiarizado com as linhas confusas entre o tempo de trabalho e o tempo pessoal - também conhecido como a busca pelo trabalho / vida Saldo. É um fenômeno normal, especialmente com coisas como Slack e Teams que mantêm as pessoas conectadas 24 horas por dia, 7 dias por semana.
Só porque você pode ter mais tempo em casa não significa necessariamente que você deva gastar esse tempo aberto trabalhando. Manter um equilíbrio saudável entre o tempo de trabalho e o tempo pessoal pode reduzir o esgotamento, apoiar sua saúde mental e dar-lhe mais tempo para perseguir paixões pessoais. Um estudo recente por Even revelou que mais da metade de seus participantes estão lidando com burnout; tanto a geração Y quanto a Geração Z estão experimentando níveis especialmente altos. O equilíbrio entre vida pessoal e profissional deve ser sempre uma prioridade, então coloque essas dicas úteis em prática (trocadilhos) em sua carreira e vida.
Uma das primeiras maneiras de abordar o equilíbrio entre vida e trabalho, especialmente se você estiver trabalhando em casa, é como você o enquadra, diz o coach de vida e carreira Phoebe Gavin. “A principal tarefa da sua casa é atender às suas necessidades pessoais - sua saúde emocional, física, mental”, explica ela. “Tentar pensar em seu espaço primeiro como um espaço pessoal e depois como um espaço de trabalho é uma boa maneira de priorizar mentalmente isso não é equilíbrio trabalho / vida, é equilíbrio vida / trabalho. ” O fato de que você provavelmente está trabalhando em casa não significa que funcione 24 horas por dia, 7 dias por semana escritório.
Se você mudou para um modelo de trabalho em casa nos primeiros dias da pandemia, provavelmente aprendeu muito - não apenas sobre felicidade digital horas, mas como o trabalho e a vida doméstica coexistem, levando em consideração as pessoas com quem você compartilha seu espaço e como você equilibra todas as tarefas e pendências em seu casa.
Gavin recomenda refletir sobre o ano passado e se perguntar o que você faria de diferente se soubesse o que sabe hoje, em março de 2020. “Tire um segundo para ter uma conversa [com colegas de casa ou membros da família] e pergunte: 'Que tal fazermos uma reinicialização? Se fossemos projetar a situação do zero, o que faríamos? '”, Ela sugere. Se você aprendeu que tem problemas para estabelecer limites em torno do horário de trabalho ou precisa de um espaço silencioso para fazer seu trabalho, tente reajustar seu espaço e seu dia para refletir isso. (Verificação de saída o vídeo dela para obter dicas sobre como iniciar esta conversa.)
Sentar à mesa da cozinha ou trabalhar em sua cama 40 horas por semana pode não ser o melhor ambiente para você, e se você está tendo problemas para diferenciar entre o tempo de trabalho e o tempo pessoal, pense em como você pode trabalhar com segurança em outro lugar.
“Na verdade, trata-se de verificar suas próprias necessidades”, explica Gavin. “Seja expansivo sobre as maneiras como você pode resolver alguns problemas.”
Talvez seja trabalhar em um lugar seguro, como o pátio de uma cafeteria, para sair de casa quando estiver tendo problemas para se concentrar. Se o seu escritório tem uma política flexível em relação ao trabalho pessoal, vá uma ou duas vezes por semana e, quando sair, o trabalho estará concluído. “Identificar os lugares onde é seguro fazer isso ajuda a criar uma rotina que é um pouco mais semelhante ao trabalho anterior à Covid”, diz ela. “É mais como trabalhar em um ambiente distribuído ou 'de qualquer lugar'.”
Se você já trabalha em casa há algum tempo e ainda não fez isso, é hora de começar! Dê a si mesmo um final de dia concreto; se você trabalha em um escritório doméstico, saia da sala e feche a porta como faria no seu local de trabalho no final do dia. Se você trabalha na mesa da cozinha ou na sala de estar, arrume seus suprimentos, feche o computador e coloque-o em um cômodo diferente (ou mesmo em um armário!) Para passar a noite.
Além do mais, você terá menos probabilidade de ficar esperando por um e-mail ou iniciar uma nova tarefa se tiver planos firmes para a noite. Vá para uma aula de ginástica se for seguro para você, encontre um amigo para jantar ou planeje uma sessão do FaceTime com um parente distante.
Gavin gosta de passear com os cachorros logo após o trabalho como um sinal de que o dia acabou. “Encontrar um espaço ou configuração dedicado para ajudá-lo a mudar mentalmente de uma mentalidade de trabalho para uma mentalidade de tempo pessoal pode ser útil”, diz ela. “Crie algum tipo de trabalho em casa, se for algo de que você precisa.” Talvez esse seja o título fora para uma caminhada, ligando um podcast ou indo até a loja para comprar suprimentos para jantar.
Pode ser tentador continuar quando você está dando um salto ou almoçando em sua mesa, mas você deve fazer um esforço para desfrutar da sua refeição, concentrar-se na comida e recarregar as baterias. The Huffington Post conversou com um punhado de especialistas sobre a importância de uma pausa para o almoço e o impacto que ela tem em tudo, desde seus níveis de criatividade até uma alimentação mais consciente. Mesmo 15 minutos contam, mas dê a si mesmo tempo para fazer uma pausa e nutrir seu corpo.
Se você tirou uma folga do trabalho, desconecte-se o máximo que puder; remova seu acesso ao e-mail de trabalho ou o aplicativo Slack se usar seu telefone pessoal para fins de trabalho e se usar um telefone separado, leve-o com você, mas mantenha-o desligado. Se as pessoas precisarem entrar em contato com você para fins urgentes, eles o farão, mas verificando obsessivamente seu e-mail enquanto você deveria estar relaxando e se divertindo não são férias - e você merece tempo e espaço para você mesma.
Se sua carga de trabalho está incontrolável ou você está lidando com uma enxurrada de e-mails noturnos ou acúmulo de projetos de colegas de trabalho ou de seu chefe, pode ser hora de falar. Converse com seu gerente sobre suas preocupações e, se possível, estabeleça limites sobre o tempo de trabalho e as expectativas para que possa realizar suas tarefas e aproveitar seu tempo pessoal.
Kara Nesvig
Contribuinte
Kara Nesvig cresceu em uma fazenda de beterraba sacarina na zona rural de Dakota do Norte e deu sua primeira entrevista profissional com Steven Tyler aos 14 anos. Ela escreveu para publicações como Teen Vogue, Allure e Wit & Delight. Ela mora em uma adorável casa dos anos 1920 em St. Paul com seu marido, o Cavalier King Charles Spaniel Dandelion e muitos, muitos pares de sapatos. Kara é uma leitora voraz, a superfã e redatora de Britney Spears - nessa ordem.
