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É muito fácil acordar e mergulhar direto em todas aquelas notificações de telefone, e-mails e tarefas que parecem não terminar até... bem, na hora de dormir. Mas quando você cria espaço para si mesmo no início e no final de cada dia – momentos de calma, quietude e clareza – você também torna tudo com o que tem que lidar durante o dia mais fácil de lidar. Ah, e você se sente muito melhor também.
Para o fundador e CEO da Apartment Therapy, Maxwell Ryan, as primeiras horas da manhã são dedicadas à atenção plena. Ele cultivou uma rotina testada e comprovada que lhe permite relaxar e desfrutar de algumas de suas atividades favoritas antes que a agitação comece. Ryan também volta a essa energia à noite, com ações simples que o preparam para uma noite tranquila e um novo começo no dia seguinte. Leia
(e ouça) para aprender como ele faz isso.Ryan é uma coruja noturna auto-descrito, mas ele se levanta às 6h30 todas as manhãs. “É difícil para mim ir para a cama cedo”, diz ele. “Eu me concentrei muito nisso no último ano e meio.” O resultado de todo esse trabalho duro: três horas inteiras de tempo para si mesmo antes de trabalho começa. Ele começa o dia com uma xícara de chá e uma reflexão tranquila no altar de meditação em seu quarto. (Olhar para a parede por alguns minutos também conta.) De manhã, Ryan gosta de Chá Yogi Honey Chai Turmeric Vitality, que tem um sabor picante-doce acentuado pela cúrcuma terrosa.
Depois de meditar, Ryan vai para a sala de estar para sua prática matinal de ioga. “Essa é uma parte importante da minha rotina de bem-estar”, diz ele. “Alongar os músculos é tão importante quanto trabalhá-los. E a ioga é um grande apaziguador do estresse.” Depois do yoga, ele lê e dá uma olhada em sua agenda para planejar o dia com antecedência. Quando é hora de ir trabalhar, Ryan mantém seu corpo em movimento caminhando ou andando de bicicleta até o escritório.
Cozinhar o jantar mantém Ryan conectado a si mesmo e à sua casa, uma ideia que remonta aos primórdios da Apartment Therapy como um serviço de design. “Quando comecei a trabalhar com clientes, descobri que as pessoas que não cozinham com tanta frequência, suas casas caíram em desordem”, diz ele. “Se sua casa é apenas um abrigo onde você assiste TV, pega comida e dorme, é difícil torná-la um espaço consciente. Cozinhar ajuda você a se sentir mais fundamentado e consciente em seu espaço – e você come melhor!” Além disso, enquanto esperando a água ferver ou o forno pré-aquecer, Ryan muitas vezes limpa a geladeira ou rega o plantas. “Cozinhar dá-lhe a presença de espírito para cuidar da sua casa.”
Quando é hora de dormir (espero que não seja tarde demais!), Ryan tem uma rotina que o ajuda a ter uma boa noite de descanso. “Não tenho muito tempo à noite”, diz ele. “Por isso, é importante para mim conseguir dormir rapidamente.” Primeiro, ele se certifica de esclarecer depois do jantar: “Sou um grande defensor de manter sua casa organizada. Se você vir desordem, não ficará relaxado.” Em seguida, ele toma um banho quente e medita por 10 minutos. Quando é hora de ir para a cama, ele traz uma xícara de Yogi Elderberry Lemon Balm Imune + Chá Stress, com erva-cidreira brilhante e calmante e Ashwagandha, uma erva adaptogênica ayurvédica tradicionalmente usada para apoiar a saúde imunológica e a resposta ao estresse. Não só é uma bebida reconfortante à noite, mas também o ajuda a começar o dia seguinte hidratado.
