Pesquisa da UT Austin revela o momento ideal para tomar banho para melhorar o sono

Hoje em dia, estamos todos ansiosos para ter uma melhor noite de sono - investimos nosso dinheiro em cobertores ponderados, queda de energia cortinase até o estado da arte máquinas de som (espero) nos levar ao REM a cada noite. Mas pesquisas recentes sugerem que existe uma maneira totalmente gratuita de melhorar suas chances de pegar alguns Zzz's.

De acordo com um estudar na Universidade do Texas em Austin, o seu chuveiro noturno - ou banheira, o que flutua no seu barco - pode ser a chave. Em colaboração com o UT Health Science Center em Houston e a Universidade do Sul da Califórnia, os pesquisadores da UT revisaram 5.322 estudos para confirmar que tomar banho em água morna ou quente apenas uma a duas horas antes de dormir pode ajudá-lo a adormecer 10 minutos mais rápido do que de sempre.

O estudo teve como objetivo ver como o aquecimento passivo do corpo de uma fonte de água pode afetar várias condições relacionadas ao sono ", o tempo que leva para realizar a transição da vigília total ao sono, tempo total de sono, a quantidade de tempo gasto no sono em relação à quantidade total de tempo gasto na cama destinada ao sono e sono subjetivo qualidade."

O momento perfeito para tomar banho é exatamente 90 minutos antes de ir para a cama, e a temperatura do chuveiro seria idealmente 104 graus a 109 graus. Por que você pode perguntar? De acordo com o estudo, "banhos quentes e chuveiros estimulam o sistema termorregulador do corpo, causando um aumento acentuado na circulação do sangue de o núcleo interno do corpo para os locais periféricos das mãos e pés, resultando na remoção eficiente do calor corporal e no declínio do corpo temperatura."

Basicamente, tomar um banho quente durante esse período ajuda no processo circadiano natural que temos para adormecer, resultando não apenas em adormecer mais rápido, mas em um melhor noite de sono em geral - por isso, se você tiver algum problema no departamento de sono, tente tomar um banho quente ou tomar banho uma hora e meia antes de dormir e agradecer-me mais tarde.

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